训练完怎么放松肌肉？
训练后放松肌肉的方法有很多，以下几种方法可供选择：
深层肌肉刺激仪：针对劳累的肌肉，选用合适频率，轻度放松为主，不可大力按压，不可按压至骨骼。
泡沫滚轴放松法：选择合适体位将目的肌肉放于泡沫轴之上，借助自身重量肌肉，此方法放松效果较好。
手法放松：可以请专业师进行，也可以学习一些自我技巧进行放松。
泡澡放松法：以舒适为主，无针对性，但老少皆宜。
瑜伽或者拉伸：通过一些轻度瑜伽或者拉伸动作，可以有效的放松肌肉，舒缓身体的紧张感。
总的来说，选择适合自己的放松方法，在运动之后及时进行肌肉的放松，可以帮助减轻肌肉的疲劳感，促进肌肉的恢复。
训练结束后减少运动疲劳。因为正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身，尤其是小腿。
先以腿部为例，然后从脚踝到大腿，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、推拿：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
锻炼完怎么放松肌肉？
1、拉伸：在一段时间的高强度锻炼过程中，肌肉长期处于紧绷状态，身体疲惫，锻炼结束后就应该对身体进行适当的拉伸，让肌肉得到放松与恢复，从而能够使其更好地生长。
2、：在练完肌肉以后，可以对用手轻轻适度地对紧绷的肌肉加以，花上20到30分钟的时间，使用一定力度揉捏、按压肌肉能够使紧绷的肌肉恢复到放松状态。
3、冷热水交替冲淋肌肉：在练完肌肉以后，洗澡时，可以用冷热水交替冲淋肌肉，促进血液循环的同时也能够放松肌肉。
健身之后怎么放松肌肉？
1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、推拿：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
运动后放松，以减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身，尤其是小腿。
以腿部为例，从脚踝到大腿，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟