初中体考前喝什么运动饮料
在初中体育考试之前，如果需要补充能量和提高体力的话，可以选择适当的运动饮料来喝。以下是几种常用的运动饮料：
1. 含电解质饮料：这种运动饮料可以帮助补充因运动流失的电解质和水分，保持身体水平衡。例如象山泉运动饮料、盐维他等等。
2. 能量饮料：含有高糖、高咖啡因、高牛磺酸的营养饮料，可以迅速补充能量和提神醒脑，但是与饮料相比，能量饮料所含的咖啡因和糖分较高，建议不要过量饮用。
3. 蛋白质饮料：这种运动饮料主要通过补充蛋白质来增强肌肉力量和耐力，特别是对于长时间的耐力运动更加有效。例如高桥可可健身饮料、维他奶高蛋白饮料等等。
需要注意的是，喝运动饮料之前最好在文具店或者药店检测自己的体质，以确定最适合自己的运动饮料和饮用方案。此外，运动饮料并不能替代正常的饮食营养补充，一定要注意饮食平衡。
考前可以喝点葡萄糖，建议考前半小时喝，最好控制在250ml以内，喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。 也可以买一瓶专业的运动饮料，像红牛、碳酸饮料等，或者准备一根香蕉在考试前食用。
健身后补充营养用牛奶代替蛋白粉效果能一样吗
首先，我们要承认，牛奶的确算是富含蛋白质的“饮料”。然而作为一种“饮料”，牛奶的含水量高达87%。一般来讲，100毫升的牛奶蛋白质含量大致为3g（不同品种的牛奶会有出入，但大致如此），而一勺蛋白粉一般含有蛋白质24g，相当于800毫升牛奶。800毫升牛奶什么概念？伊利和蒙牛那种盒装牛奶一般是250毫升，也就是说，要补充一勺蛋白粉的蛋白质，你至少需要喝三盒牛奶。
首先，我们要承认，牛奶的确算是富含蛋白质的“饮料”。然而作为一种“饮料”，牛奶的含水量高达87%。一般来讲，100毫升的牛奶蛋白质含量大致为3g（不同品种的牛奶会有出入，但大致如此），而一勺蛋白粉一般含有蛋白质24g，相当于800毫升牛奶。800毫升牛奶什么概念？伊利和蒙牛那种盒装牛奶一般是250毫升，也就是说，要补充一勺蛋白粉的蛋白质，你至少需要喝三盒牛奶。
那么，我们健身完又需要补充多少蛋白质呢？这个并没有一个定论，要看你自身的体重、健身强度和健身的时间长短。有一种说法是锻炼一小时需要补充蛋白质20g，接近一勺蛋白粉和600毫升牛奶。600毫升牛奶，需要喝两盒多的伊利盒装牛奶才够，着实不算少。
另有一种公式可以粗略计算每天所需的蛋白质。这种公式的计算与活动量和体重有关。计算公式就是体重公斤数乘以活动量参数，蛋白质数量单位为克：
健身的人属于高活动量。以70公斤的男性为例，健身当天的蛋白质需求量大致为126g，这么大量的蛋白质需求，如果没能从当天的食物里摄取充分，就很难修复健身中撕裂损耗的肌肉，也难以促进肌肉增长。不过大家也需要注意，蛋白质摄入也并不是越多越好，摄入足够就行。如果摄入过多蛋白质，身体消耗不完，也可能会转化为脂肪储存起来。
牛奶由于含水量太高，要补充健身人群每日所需的蛋白质需要喝太多，在不考虑经济成本的情况下靠喝牛奶补充蛋白质效率也太低（可能需要喝得一肚子水才能补充足）。而且牛奶内也含有份量不低的脂肪和乳糖，喝太多热量容易超标，也容易长脂肪，影响健身效果。
因此，我们不认为牛奶可以完全代替蛋白粉作为健身后的营养补充品。但是牛奶还含有丰富的钙以及其他所需矿物质和维生素哦，是非常有营养的饮品，每天喝一杯牛奶是很好的生活习惯哦。
我是你身边的营养师雪琴，你的关注是我的幸运。
1、要回答这个问题我们先来看看牛奶里面都有什么成分：
一般来说100毫升奶含蛋白质3克左右，为乳清蛋白和酪蛋白。
牛奶里面除了蛋白质以外还提供丰富的钙、钾、碳水、维生素A，帮助健身以后身体更快的恢复，如果运动强度不是特别大，选择用牛奶代替蛋白粉也是可以的，建议选择脱脂奶。
2、这个时候有人会说了，牛奶里面蛋白质太低了，不能满足需求。
诚然，高强度的力量训练确实需要比较多的蛋白质来补充，100毫升奶里面只提供3克蛋白质，光是牛奶肯定是不够的，建议牛奶加入蛋白粉一起吃。
3、觉得蛋白粉很贵的朋友们其实还有一种选择。
蛋白粉只提供蛋白，鸡蛋白也有同样功效，鸡蛋白也只提供蛋白，并且价格美丽。
4、无论是蛋白粉还是牛奶或者鸡蛋白，按需来吃就好，吃多了会对肾脏造成负担。
最好的蛋白粉肯定是乳清蛋白。牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。所以仅以上说明就可以看出效果不同，同时乳清蛋白还有增肌减肥燃脂吸收快等特点。混合蛋白质与牛奶或水的主要区别之一是你的热量摄入。例如，用一杯牛奶制成的蛋白奶昔一般含有约270卡路里，而与水混合的奶昔则要低得多，大约110卡路里。虽然乳清蛋白粉中已经有了很好的蛋白质，但选择与牛奶混合会进一步提高蛋白质。这是因为牛奶每杯含有8克蛋白质，由一杯牛奶和一勺蛋白质组成的奶昔可以一次性给你提供31克的蛋白质。从这里看乳清蛋白的蛋白质很高。当然健身后用牛奶补充营养是可以的，牛奶由约20%乳清和80%酪蛋白组成，两者都是高质量蛋白质。牛奶有助于增加你的瘦肉质量，这对身体有益。这包括降低患慢性病和疾病的风险，帮助你控制体重，提高自我形象和信心。牛奶可以帮助重建肌肉后，你的强度调节锻炼，并帮助你变得更强。乳清蛋白分离物是最纯净的形式，它含有90%或更多的蛋白质，它几乎没有脂肪、乳糖或胆固醇。承受剧烈运动的男性可以从乳清蛋白补充剂中受益，因为它的特性可以加快锻炼恢复时间。当乳清蛋白混合牛奶补充营养建立肌肉效果最好，单独的牛奶也可以，但效果差些。