健身后人很疲劳怎么办
健身后人很疲劳怎么办
导语：有这么一个说法：一个国家的发达与否，与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高，代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步，我国健身的人群也是越来越多了，在我的身边，好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善，我们可一定要进行起来呀。
但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题，最近我的闺蜜就问我了：健身结束后，浑身都不舒服，应该怎么解决呢？健身后的不适是一个非常正常的反应，今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身，这么进行健身，我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。
通过本文你可学到：
1、健身的正确顺序；
2、如何消除健身后不适
一、无氧运动
当我们进行了适当的热身后，可以进行一些无氧运动，无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率，可以帮助我们消耗糖原，可以帮助我们提升肌肉含量，是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练，实际上我们不用借助自由力量器械，也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有：深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等，我建议每次进行三组，一组进行15个。
二、有氧运动
我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼，有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目，通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动，可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖，更应该进行大量的有氧运动，通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率，拥有一个苗条的好身材。
三、拉伸
我们在运动结束后，可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式，你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸，拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适，还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身，一定要在健身后进行适当的拉伸，帮助自己消除不适感。
我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢？我们在进行拉伸的时候，需要记住这三个值得注意的地方，让我们先看看！
（一）每个动作都保持20秒钟以上；
（二）拉伸的过程中保持呼吸绵长；
（三）每个动作都拉伸到位，动作一定要做标准
结束语：看到这里，我相信大家对于如何进行轻松的健身运动，已经有了充分的了解，只要你这么做，就能轻轻松松地完成一次高效的健身锻炼了。健身真的可以带给我们非常非常多的好处，只要你肯坚持，就一定可以发生各种各样的正面变化，我建议每个人都进行起来，让我们开始吧
你好在健身后感到疲劳，可能是因为你没有休息好。要知道，健身虽好，但在健身之后保持足够的休息也是非常重要的。
健身计划要有，休息计划也要有，健身爱好者需合理安排休息。
我们不是每天都要进行高强度的健身，如果你愿意每天都健身也是可以的，但是建议你不要每天都进行高强度的健身。我们都希望通过健身燃脂，但是应该没有人希望通过健身燃烧肌肉。而过度的健身，就会燃烧我们的肌肉。要知道，长时间的剧烈运动不仅会消耗脂肪，还会消耗蛋白质，而我们肌肉纤维的主要成分就是蛋白质。因此在剧烈的超时运动下，我们的肌肉蛋白就会被分解利用掉，健身效果也会大有折损。
经常健身的健身者，一般每周都会有一个周计划。我们在制定周计划的时候，可以为自己留出足够多的体能恢复时间，比如我们可以周一到周三健身，周六周天健身，而周四周五的时候休息。这样就给我们空出了两天的休息时间。但是，这里的休息并不是指什么都不做，我们可以做一些伸展运动，以及其他比较轻松的健身项目。
如果没什么事的话，晚上11点左右就应该睡了，以备第二天早起。早睡，也要早起，早起的目的不仅是为了珍惜早上的时光，也是为了使自己晚上更容易睡着。在健身过程中，切记不要熬夜。
在饮食方面，像往常一样饮食，多补充一些富含蛋白质的食物，比如坚果类、豆类食品等，脱脂牛奶也可以。最后要多喝水。
健身意在使我们身体更健康，如果我们感到疲劳了，一定要注意休息。否则得不偿失就不好了。
综上希望可以帮到你。