为什么背阔肌练不到下面
可能是训练动作不标准或者训练强度不到位。没有合理的间歇性。为您推荐一个锻炼背阔肌的黄金动作，只要动作标准，可以完美成型背阔肌。
斜身单臂划船
（一） 动作描述
1.单臂抓握D形把手，俯身屈髋向后站稳，双脚交叉步站，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，让身体与地面夹角约平行，伸直手臂。
2.启动肩胛向下，感受到背阔肌的张力，然后收缩背阔肌带动手肘向后拉起，把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压背阔肌停顿一秒！（这时候躯干和地面的夹角接近45度）。
3.然后慢慢回放把手，去感受背阔肌一点点拉到最长！下方过程中要有控制，时刻去感受肌肉的张力。（这时候回到起始姿势，躯干和地面接行。）
（二）动作诀窍：
1..在起始动作中使背阔肌充分伸展，你需要感受让背阔肌完全的拉长到腰线。拉动重物时肘部瞄准髋部，然后肘关节牵引拉回。
2.注意动作过程中身体不要产生旋转，保证始终在同一平面内运动。
3.注意整个过程中都保持背肌张力。
4.动作应该有序的进行，下放的时候要控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉。
（三）需要的注意事项：
1.深吸气，收缩背阔肌，屈肘大臂贴紧身体的一侧向后伸展，朝你的腰部拉拽手柄.直到大臂向后伸展至最大限度，稍微停顿。
2.努力挤压你的背部一秒钟，慢慢的向回放，控制速度，直至背阔肌完全伸展，然后稍微停顿再进行第二次。
3.做此训练的时候，背部要挺直。回到原位的时候，背部不能弯、不能弓。不可靠惯性来做此动作。
4.在整个动作过程中，始终保持你的肘部紧贴在自己的体侧，训练完此动作之后，再配合划船效果最佳。
背阔肌是很大一块的肌肉，很多朋友再练习的时候会发现背阔肌的下半部总是不能很好的刺激到！这个动作可以有效的练到背阔肌的下半部。
反握高位下拉
动作要领：
1.掌心朝前握住下拉直杆，握距与肩同宽。这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。
2.当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。
3.将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽，直到横杆接触到你的上胸大肌为止。
如果提问者指的是背阔肌本身的下部，在锻炼时感觉不明显，首先考虑动作是否足够标准，细节是否准确，其次所使用的重量是否合适，是否过重或过轻，再就是动作是否合适，不可否认有些动作对下背阔肌的锻炼效果要略差一些，所使用的器械也会对下背阔肌的锻炼效果产生影响。
锻炼背阔肌的动作有很多，基本的要求都是肩胛骨要随着动作的发力要向后、向下收缩肩胛骨，在离心发力阶段要打开肩胛骨，同时不能耸肩。锻炼时要注意肘部位置。动作不同，细节也略有差别，这里就不细说了。
锻炼时，引体向上主要使用的是自重，当使用固定器械做引体向上时，需要使用适合的配重。做高位下拉、划船等动作时使用的重量不易过大，重量过大会导致动作变形、借力、使用惯性等一系列问题，对背阔肌下部的锻炼自然会较弱。重量过轻也会降低锻炼效果。适合的重量至关重要。锻炼时还要注重离心发力，锻炼背阔肌时离心发力效果好于向心发力。适当延长离心发力时间，注意顶峰收缩。
侧重锻炼背阔肌下部时，我认为做划船类动作要好于做下拉类的动作。直臂下压是一个很好的，能锻炼到背阔肌下部的动作。做直臂下压时用绳索，对背阔肌下部的锻炼效果又要好于使用直杆。
动作的细节和普通直臂下压一样，双脚并拢、屈膝、附身，目视前下方，距离龙门架稍远一点，至少两步的距离，将绳索拉至腿部两侧，或略向后一点，顶峰收缩后还原动作。直臂下压，宽握时侧重锻炼背阔肌上部，使用短杆中等握距时侧重锻炼背阔肌中部，只有使用绳索，窄握时更侧重背阔肌下部。
在做杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等划船类动作时除了收缩和展开肩胛骨，肘部在锻炼时要尽量靠近身体，双手握距也要保证下背部有足够的发力感。
这些划船类动作，至少要熟练掌握1-2个动作，才能保证背阔肌取得较好的锻炼效果。
划船类动作中，杠铃划船、哑铃划船是必做动作，坐姿器械划船也是一个比较容易掌握的动作。注意收缩肩胛骨和肘部靠近身体。
可以做单手哑铃划船提高下背阔肌发力感，锻炼时一般要求身体基本静止。为了提高背阔肌下部发力感，在拉起哑铃时，身体可以向另外一侧稍微翻转一定角度，使发力一侧饿肩部高于另一侧肩部高度，也能明显提高背阔肌下部的发力感。
锻炼背阔肌之前，除了热身、动态拉伸肌肉、活动关节，还要激活背阔肌。