keep新手健身怎样选择
作为一名keep初学者，运用keep软件锻炼身体时候，要选择最适合自己的，Keep初学者适合腹部拉伸训练课程，还有相对简单的开合跳课程，如果想要腹部运动的话，就搜索腹部训练初学者，这种视频教学相对简单，可以进行。
仰卧剪刀腿，腹部拉伸，直腿卷腹等这种比较简单的动作，尽量不要动作幅度太大，导致导致肌肉损伤。
怎样用腹肌轮正确锻炼腹肌
健腹轮在健身新手的眼中可谓是圣物，因为腹肌人人都想要，而健腹轮又是表象看起来很好操作的器械，相比卷腹而言，理论上健腹轮似乎更加高级一些，刺激也会更强一些。
于是，很多人都会买回来一个打算玩一玩，说不定还能练出个腹肌什么的。
买回来之后发现自己根本不会用，于是我们就开始在网上寻找一些教程。
教程上告诉我们要使用跪姿，挺直背部，然后双手握着健腹轮，慢慢往前推推至最远处，然后臀部发力，缓缓收回。
跟着做的时候也确实感觉到很吃力，流了很多汗，于是欣喜若狂。
结果第二天发现背部酸痛，腹部依旧舒坦，原来是自己的发力肌群跑到背上了，一怒之下放弃了健腹轮。
在这里先为健腹轮平个反，健腹轮真的是练腹肌的。
那么该如何正确的使用健腹轮练腹肌？
这里我们主要聊的是基础版的跪姿健腹轮动作，如果你是高手，可以直接略过。
闲话不多说，我们直接开始。
首先，使用跪姿在瑜伽垫上，双手握住健腹轮的两侧把手，然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方，如果是直背动作，那么发力点会集中在下背部区域，拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。
纵观其他动作，无论是卷腹，还是悬垂举腿，都会有腹部向内折叠的动作，而健腹轮则不同，它的目的是在腹直肌收紧的情况下，对腹部进行持续性较长的刺激。
其次是健腹轮的滚动范围问题，我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张，恨不得将身体全部伸直，其实这样刺激虽然会更强，但伴随而来的也更容易受伤。刚开始练的时候一定要保证自己在能控制得住的范围，距离长也好，短也罢，抛掉自己的虚荣心，保证受力明显，安全有效才是硬道理。
健腹轮滚动的过程中注意保持核心区域的紧绷状态，不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时，感受顶峰收缩，停留1-2秒，然后再缓缓收回，收回时受力点仍然在腹部核心区域，而不是我们意识里的臀部。
最后就是臀部的活动范围，之前的动作之所以不对，用臀部收回占错误的一部分。臀部的活动范围过大，就会削弱腹部的刺激。
健腹轮之所以练腹肌，很大一部分因素就是它对腹肌的刺激是持续性的，这有点像V字支撑的感觉，容不得你半点松懈。
为了不让自己臀部太活跃，我们可以在起始点的位置放置一个参照物，只要臀部出去，整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物，直到做完整组动作。
哪怕我们再看到一些牛人用站姿，或者动作迅速而流畅地完成训练，先别着急羡慕，那与你无关。
总之，练任何动作都不要太过心急，先花费大量的时间打磨自己的标准化动作，日后才会飞得更快，更远。
希望我的回答对你有帮助。
腹肌轮是一种锻炼身体的器械。型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。腹肌轮的使用方法是锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。最主要的还是是腹肌，腰力、三角肌前束、背阔肌、小臂，还可以让胸肌和腹肌变得块大，胸肌下部，背阔肌冈下肌，大圆肌小圆肌，三角肌后束
腹肌轮锻炼大部分人采用的都是跪姿的形式因为站姿难道太大。跪姿做法：将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸 让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。逐渐将身体向下降，然后回到原位，反复操作。
使用健腹轮要循序渐进，部分新手第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，可以做半程。隔天腹肌会很酸痛。但是要坚持练几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了，可以做全程了。
新手练腹肌多久见效
一般来讲，体重正常的人在3-6个月后可以看到腹部肌肉线条。若腹部脂肪过多，则需要很长时间来训练腹肌。体脂率低的人群或者处于正常范围值，一般在三个月左右就可以达到明显的效果；体脂率较高的人群，正常在半年左右才可以达到效果。
初学者锻炼是先练胸还是练腹肌
初学者锻炼应该先练胸肌。
1. 因为胸肌是最为显眼的部分之一，练胸肌的同时可以塑造更好的身体形态，有利于增强自信心。
2. 相对于练腹肌，练胸肌增加肌肉质量和代谢程度更高，可以更快地燃烧脂肪，从而在塑形的同时减脂效果也更佳。
3. 胸肌是上半身的主要肌群之一，对于平衡身体的肌肉发展具有重要意义，练好胸肌是建立全面健身的基础。
延伸内容：而在锻炼胸肌时，初学者要注意科学的训练计划和姿势，不要急于求成，对肌肉造成过度负荷。
可以采用以高负荷、低次数的方式进行力量训练，同时注重拉伸和放松。
此外，饮食调节和科学规划的运动计划也是达到锻炼效果的重要因素。
关于这个问题，初学者锻炼应该全面进行，不应该只针对某一个部位进行练习。因为全面锻炼不仅可以帮助身体健康，还可以提高身体素质。所以，初学者应该同时练习胸肌和腹肌。可以选择一些基础的动作，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等，进行练习。同时，也应该注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和休息时间，以便更好地进行锻炼。
回答如下：初学者应该进行全身练习，而不是只专注于某个特定部位。建议练习一些基础的复合动作，如深蹲、卧推、引体向上等，以全面提高身体素质。同时，饮食和休息也是锻炼的重要组成部分。如果一定要选择先练胸还是腹肌，可以根据个人喜好和目标进行选择。如果想要强化上半身，可以先练胸肌；如果想要强化核心力量和腹部线条，可以先练腹肌。
这个问题的答案取决于想要达到什么样的健身效果。如果目标是增加肌肉的力量和纬度，那么应该先进行锻炼。如果目标是增强腹部肌肉的力量和纬度，那么应该先进行腹部锻炼。
初学者应该从简单的动作开始，逐渐增加训练强度和难度。对于肌肉来说，可以进行俯卧撑、哑铃卧推、飞鸟等动作。对于腹部肌肉来说，可以进行仰卧起坐、卷腹、平板支撑等动作。
此外，初学者应该遵循正确的训练姿势，避免过度训练和受伤。在开始训练之前，最好咨询一位健身教练或营养师的建议。
关于这个问题，初学者锻炼时应该练习全身肌肉，而不是只专注于某个部位。这包括进行有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）和力量训练（如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等）。因此，建议先练胸和腹肌同时进行，以全面锻炼身体。
男士健身初学者身体部位顺序
男士健身初学者可以按照以下身体部位顺序进行训练：
1. ：推举、平板卧推、卧推、飞鸟等训练
2. 肩部：推举、哑铃肩推、正推肩等训练
3. 背部：引体向上、划船、俯身划船等训练
4. 腿部：腿举、深蹲、腿推蹬等训练
5. 臂部：杠铃弯举、哑铃弯举、杠铃颈后臂屈伸等训练
6. 腹部：仰卧起坐、腹肌滚轮、仰卧腿举等训练
注意：在每个训练部位中，要选择适合自己的重量和次数，并确保正确的姿势和技巧。初学者可以先进行较轻的重量和较少的次数，逐渐增加负荷和训练强度。此外，要合理安排休息时间，避免过度训练和受伤。最好在专业人士的指导下进行健身训练。
男士健身初学者可以按照以下身体部位顺序进行训练：
1. 胸肌：推胸机、杠铃卧推、哑铃飞鸟等。
2. 背部：引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船等。
3. 肩部：哑铃推举、坐姿推肩、哑铃侧平举等。
4. 臂部：杠铃弯举、直立杠铃划船、三头肌伸展等。
5. 腿部：深蹲、硬拉、腿举等。
6. 腹部：仰卧起坐、平板支撑、腹部卷腹等。
以上仅为一种示范顺序，根据自身情况和训练目标，也可以进行调整。另外，每个部位的训练可以选择两到三个练习，每个练习做2-3组，每组8-12次，每周训练3-4次。并且在训练前做热身运动，训练后进行拉伸放松。
正确顺序：
1，先练上身：胸背优先，然后练习肩部，最后练习手臂。
2、再练下身：下身锻炼腿部和臀部。
3、最后练核心腰腹：全部的姿势都要核心来平稳。先练习腰腹核心,会影响后面的训炼。健身训练之前，先做热身，训练后放松拉伸肌肉。
对于健身初学者，重要的是逐渐适应运动并建立良好的健身习惯。在开始健身时，建议先从身体较轻的部位开始，例如手臂、腹部和背部。这些部位的肌肉群的神经和肌肉纤维相对较少，因此更容易激活和增长。
随着健身经验的增加，可以逐渐增加锻炼的难度和强度，包括增加重量训练和有氧运动等。同时，坚持健身并保持适当的饮食是成功的关键。
新手三个月可以有腹肌吗
对于新手来说，三个月内有能够获得腹肌的可能性，但要实现这一目标需要坚持规律的饮食和训练计划。饮食上应多摄入蛋白质和低脂肪食物，减少高热量、高脂肪食品的摄入。
训练上应采取高强度、高重量、高次数的核心肌群训练，特别是针对腹部的肌肉群进行有针对性的训练。同时，保证充足的睡眠和足够的水分摄入也是非常重要的。综上所述，在合理的饮食和训练计划的基础上，新手三个月内完全可以有获得腹肌的可能。
新手三个月想要拥有明显的腹肌是不太可能的。在健身方面，关键是持续性和耐力，腹肌的发展速度也因人而异。新手在三个月内应该先构建一个健康的生活方式，包括规律的饮食和运动，逐步提高训练强度和时长。做有针对性的腹部训练，如仰卧起坐和平板支撑，可以练习和加强腹肌肌肉群。但要注意，纯粹的腹部训练并不能减掉腹部脂肪，消耗全身脂肪才是有效的方法。总的来说，新手三个月不必过于强求六块腹肌，逐渐掌握正确的健身方法，慢慢追求好身形即可。