了解基础营养需求
健身的第一步是了解自己的身体需要什么样的营养。每种运动都有其特定的热量消耗和营养需求，例如长跑需要更多的碳水化合物以提供能量，而举重则更注重蛋白质以促进肌肉生长。了解这些信息后，你就可以开始规划你的饮食了。
均衡摄入主食、蔬菜、水果和蛋白质
主食为你提供能量，主要由碳水化合物组成；蔬菜和水果补充维生素和矿物质；而蛋白质用于修复肌肉损伤并促进新陈代谢。确保在每一餐中都有一个以上这四类食品，以保持身体所需的全面营养。
控制分量与调整膳单
过多的卡路里会导致体重增加，因此要注意控制分量。这包括选择小盘子以及避免二次加餐。此外，根据自己的具体情况调整膳单，比如如果你是在高强度训练，那么可能需要更多的蛋白质支持。
选择适宜时机进行饮食补充品使用
饮料或补充品可以帮助弥补日常饮食中的不足，如缺乏足够的Omega-3脂肪酸或者抗氧化剂。但是，这些产品并不替代正常饮食，只应作为辅助工具使用。在选用任何补充品之前，最好咨询医师或专业營養師。
培养健康习惯，无论何时何地都是正确时间吃得健康
除非特殊情况，一般来说我们不应该因为忙碌而忽略饭前准备或随意购买快餐。如果可能的话，在家做饭总是最佳选择，因为这样可以更好地掌控所含有的营养成分。而且，即使在外出，也要尽可能挑选那些相对健康一些的零嘴，不要完全放弃自我管理。