刚办的健身卡，感觉器械太少？你们的健身房是怎样的
器械的多少和能不能练出一个好身材是没有必然联系的，只要掌握科学的训练方法和正确的饮食习惯，哪怕没有器械，靠徒手训练也能练出匀称的好身材，其实一般的健身工作室和小型的健身房已经可以满足95%的健身人群训练了，我的身材就是在健身工作室练出来的，主要是能找到一个好教练指导，器械什么的不是那么重要……
看器械少到什么程度吧？对于训练达人，也不用太多器械，杠铃、哑铃、自重训练就够了。一般健身者如果关注器械，力量训练器械起码能练胸、背、肩、腿的器械各一个，有氧设备起码有个跑步机和椭圆机，这是器械最少情况下最基本的配置了！还要看看你常去的时间段人流量多少？器械少，人又多，场地拥挤不安全，而且用器械还不一定能排上号！
考虑自己的情况选择合适的健身场所，对于能坚持训练，安全训练很重要，同时也要考虑在这个场所训练时心情怎么样，好的心情才能愉悦的坚持训练。
以上内容供你参考。
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我自家健身房哈！其实你想要健身，家里有很多都可当器械了，卫生间门框可练形体向上，椅子炼三头肌，俯卧撑，卷腹肌撕裂。。旅行箱练推胸，大桶装水深蹲，小桶，练摆摆肉也可以练中胸，大桶洗衣液练臀，背包里装铁片可练腿，冰箱压腿，沙发可练一字马，床可以后翻腹肌撕裂者，地板上练的可多了。。
我就是把家里搞得大闹天宫，健身不是三天打鱼二天晒网，而是每一天都在健身，有氧或无氧，我不管下雨刮风，骄阳似火，天寒地冬。我都会去户外健身，要么在公园里，跳舞，足球，或在跑道上跑步。
大重量机械沒必要每天健身！健身目标需要自己调整好心态，标准的动作很重要，我不追求数量，只追求标准的动作，日复一日慢慢的就会有改变身上的肌肉，而且身材会变得越来越健美。
特别像我快60岁类的人，肌肉分分钟钟都在下垂，但我用健身来止住它，生命不息，运动不息，坚持到底，持之以恒。
今天家里用二把椅子，练所谓的A4腰，但我想练A三腰哈哈！练的汗汗漫画，加油吧少年哈嘻！🏋🏻
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不知道你说的器械少是少到什么程度，除非你是专业练健美需要很多其他器械分化练各个肌肉群，对于一般健身爱好者来说有以下几种器械完全可以练出一身好身材。
1.自由杠铃和哑铃
杠铃可以用来练习深蹲卧推硬拉三大黄金项目，这三大项也是能够帮助取得明显快速效果的很好的动作，还能练习俯身划船，站姿坐姿推肩，弯举和臂屈伸等动作，哑铃也可以实现杠铃的大部分动作。
2.龙门架
龙门架的优势是可以变换不同的角度和位置练习几乎全身的肌肉群，而且不占用太多的场地面积，可以做引体向上，坐姿高位下拉和划船，不同角度的夹胸，站姿侧平举练肩膀，跪姿拜佛悬垂抬腿练腹等等。
3.史密斯
可以固定好练习深蹲卧推划船硬拉，有固定轨迹，相对安全高效，新人和老手都适合练。
4.跑步机椭圆机
用来练心肺和减脂的机器。
如果有这几种器械，那完全够用了，关键还是自己会不会练吧，很多器械有很多练法，只是我们有时候都没有发现它可以这样练而已。另外就是自己要有毅力和韧劲，不能怕困难，不能三天打鱼两天晒网，这才是练好的关键。
我的健身房还行，也不是特别全，就是私教室多。问题是健身最主要就是毅力，器材再多，你能用多少？不要偏大求全，没意义。健身需要决心，需要毅力，更是不断的坚持。坚持就是胜利。核心是坚持
日常不用器械怎么练习背部
背部是一个徒手几乎连不了的肌群。
背部肌群有三个功能：
1.你从上往下拉东西的力量是背部给的。
2.从前往后拽的力量也是背部给的。
3.从上往下压的力量，还是背部给的。
这三种发力方式，对应的动作就下边三个图。
1.下拉的力量
2.后拽的力量
3.下压的力量
好，现在请大声告诉我：没有器械是不是做不到啊！
是的……
其实哪怕没有专业的器械，你只需一个结实的门框子，就能用引体向上把背部练的不错：
这是练背部最基础，也见效最快的动作，对器械的要求也并不苛刻。
非要徒手练的话，我推荐两个能刺激到背阔肌的动作，尽管效果比较一般，但也是聊胜于无。
1.
这个动作着重训练背部的中下。
记得肩膀一定向后紧缩哦！
2.
这个动作请你在手臂摆动的时候，缩紧你背部的肌群，并感受其在紧缩时候的发力。
希望有帮到你！
希望有帮到你！
毫无疑问，肯定能。但是如果你想要的是大围度，像这样
很遗憾，没有器械是不可能的。
我们身上的肌肉有这样一个规律，体积越大的肌肉越需要更大的重量刺激。而后背肌群单独拿出来看，虽然只有背阔肌的体积比较大，但是所有后背肌群像一张网一样交叉在一起，大部分时间他们一起工作。所以练到一定阶段必须要靠更大的重量才能突破瓶颈继续增长。
其实也不是说非得有那些杠铃啊，高位下拉坐姿划船器械什么的。如果实在条件有限弄一只大哑铃就行，对，一只就够。因为引体到后期可以穿个负重背心，划船这个动作徒手实在是不好练。只要有一只哑铃就可以做单臂划船了。
我们先看徒手动作：
引体向上
练背之王引体向上。这可以说是徒手里不输任何一个器械练背的动作。而且即便是后期也可以通过穿负重背心的方法增大强度。就是这个东西，我一般管他叫防弹衣。不过，引体向上，还有下面这个动作
有一个死穴。那就是对下背部刺激不足。所以只靠引体很难把背部练厚。即使是上大重量也不容易。
仰卧划船
难度比引体低很多，适合新手练背，或者放在所有动作最后。
吊环仰卧划船
没有吊环的话可以在小区里找点有纵向杆的健身器材。再或者在横杆上绑上绳子，类似这样
这个动作类似划船，对背阔肌下部刺激更好，但是强度不大，不过好在可以穿防弹衣。
地板小超人
杰夫大叔的原创动作，我管他叫地板小超人
。类似直臂下压，练上背部的大小圆肌，冈下肌这些。
这几个动作写完之后可以看到，徒手动作对下背部的刺激确实有限。而且除了引体之外其余动作强度都太低，塑型好说，练大很难。所以建议打算徒手练背的兄弟们还是准备一只大哑铃吧，至少就可以做单臂划船了
写到这里，祝你早日拥有虎背
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见
首先我们的背部肌群包括很多，分为上背部中背部和下背部。那么无器械训练背部肌肉动作要很多接下来我一一的为你推荐：
首先最重要的训练动作就是引体向上，引体向上训练同时包括很多种训练变式，比如说正手引体向上、反手引体向上、宽距引体向上、窄距引体向上、垂式引体向上、单臂的引体向上还有水平引体向上等等，引体向上的训练动作能够训练到我们背部肌群的中上部，对于背部增肌训练来说是必不可少的无器械训练动作。关于引体向上我推荐两类训练动作，一个是标准的引体向上，这属于一个垂直位置的，对于我们的背部变宽有很大的帮助。
第二个推荐的引体向上的训练动作变式叫做水平引体向上，这种引体向上的训练能够对于我们的背部肌肉的增厚有很大的帮助。
下背部也叫做腰部，这也属于我们的背部肌群的一个方面，关于腰部的训练动作有很多，那么我推荐两个训练动作。一个是静态保持动作，一个是动态练习动作。对于增加我们的腰部力量肌肉都很有帮助。首先是静态练习我推荐的是直桥训练动作，如下图所示，保持到下图的位置动作进行长时间的坚持就能够训练到我们的下背部的力量耐力肌肉。
那么第二个下背部的训练动作我推荐的是背部两头起训练，背部两头起训练要求我们趴在地面上然后利用我们的腰部下背部的力量抬起上身与下身，达到下图所示的位置再落下来一次一次的进行反复，进行训练我们下背部的肌肉力量。
那么关于我们的背部肌群的无器械训练动作还有很多，那么其实训练动作不必太多，专注其中的一个进行训练就能够达到我们的训练要求，循序渐进持之以恒就是这个道理，更重要的是我们能够坚持下去，共勉！