限制钠摄入量
钠对人体有着不可忽视的影响，它能够增加血液中的盐分，从而引起血管收缩，提高心脏负担，最终导致血压升高。因此，对于患有高血压的人来说，控制钠摄入至关重要。日常生活中，我们应该尽量减少使用含盐过多的调味品和加工食品，而是选择天然无添加或低盐产品进行烹饪。此外，还应注意阅读食品标签，避免购买那些含有“增钠”成分的大米、面粉等谷类食品。
适量摄取蛋白质
蛋白质作为身体重要的构成部分，可以帮助维持肌肉和组织健康，但过多的蛋白质消化会产生大量尿液，这样会增加水分流失，从而加重肾脏负担并间接影响到血压水平。在饮食中，建议选择瘦肉、鱼类、豆制品等低脂肪、高质量蛋白质来源，并保持适量，以免造成不必要的心理刺激。
多吃富含纤维素食物
纤维素是一种非常有效地促进大便通畅且具有良好滞留效果的物质，它可以帮助我们更快地排出体内废物，加速代谢速度，有助于控制体重，同时也能缓解心脏工作负荷。例如，每天至少吃5份新鲜蔬菜和水果，不仅可以补充必需纤维素，还能提供丰富的抗氧化剂，有助于保护心脏健康。
优化碳水化合物结构与比例
碳水化合物是人体主要能源来源，但不同类型碳水化合物对身体却有不同的影响。复杂碳水（如全谷类）比简单碳水（如糖精、蜜糖）更容易被消耗为能量，并且不会快速提升血糖水平。而单糖则可能导致迅速吸收，使得胰岛素需求急剧增加，从而可能进一步加剧高血压问题。在饮食中应优先选择糙米、小麦面包、大豆及其制品以及其他全谷类作物。
均衡膳食以确保所有必需元素得到充足供应
除了上述具体营养要点之外，我们还需要保证膳食全面性，即必须包含所有必需氨基酸、脂肪酸及维生素与矿物质。这要求我们的餐桌上既要有一些动物性食品来获得这些微量元素，也要包括植物性食品以补充缺乏在植物性材料中的某些关键营养素，如叶绿素B12等。此外，为了保持稳定的能量消耗和减少暴饮暴食行为，更宜采用定时定量的小型餐次方案，而非一顿大餐带来的短暂满足感。