健身中运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？哪个更重要
首先谢邀🙏
这三个因素是组成我们健身的最基础也是最重要的三点。我们要明确一件事情，健身是一个过程而不仅仅只是运动（有氧训练无氧训练等）更包括我们的饮食以及睡眠。很多人并不意识到这一点导致即便有良好的训练，却没有一个好的饮食计划，没有一个好的睡眠。这会很大程度限制我们的增肌或者减脂。那么我们来具体解析一下运动-饮食-睡眠在健身过程中扮演的角色以及相互之间的关系。
1-运动
健身中的运动可以分为无氧运动以及有氧运动。有氧运动的特点是强度低，持续时间长，可以增强心肺功能，以及可以消耗脂肪。无氧训练也就是我们俗称的力量训练，健身第一步其实就是通过力量训练来达到刺激肌肉使肌肉充血，破坏肌肉肌肉纤维。我们要知道要想改变我们肌肉纬度，肌肉含量。这一步破坏是必须要有的。破坏了之后我们的健身即来到第二步既营养物质摄取。
2-饮食
饮食对于健身来说其实可以说是最重要的，饮食对于健身来说可以说是第二阶段，也是我们最容易做不好的阶段。俗话说得好三分靠练，七分靠吃。练得再好也是需要营养的摄入才可以达到想要的身材。
蛋白质-无可厚非是我们饮食中最重要的部分，无论增肌减脂，我们都需要补充足够的蛋白质。保证我们体内蛋白质含量充足，以便可以提供训练后肌肉修复所需要的原料。原料充足了，肌肉才会长。
碳水化合物-我们体内最重要的燃料，为我们的身体提供着大量的能量。也是合成肌肉的重要营养元素。碳水化合物产热量占总热量的60—65％为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖，在米、面等主食中含量较高。其实在碳水化合物上，我们是有很大文章可以做的。减脂与增肌行为的改变其实大体上可以理解为控制碳水化合物的摄入的量的变化。可以理解为蛋白质无论增肌减脂都是需要保证充足，而脂肪是我们绝对需要控制的。除了一点生理必须的量（而且大部分可控制的都是在牛奶酸奶或者牛肉鸡肉中摄取的，还有就是少量的干果类）所以蛋白质与脂肪两项的量基本不太需要变化，而改变健身是增肌还是减脂在饮食上可变得因数其实就是碳水化合物的摄入量。减脂与增肌其实换句话说也是热量缺口与热量盈余的问题。当然我们前提还是需要加上运动锻炼的，这样可以最大程度保证我们的肌肉含量。其实也可以理解为减脂餐与增肌餐的变化就是碳水化合物摄入的改变。管理好碳水化合物摄入其实就是控制我们的血糖，也就是控制我们的身材。
脂肪-好多朋友都会认为减脂增肌的过程我们是应该杜绝脂肪的，其实这个想法对了一半。我们应该杜绝动物脂肪的摄入，但是脂肪作为我们的三大营养元素之一。我们还是需要不充的。“好的脂肪”对我们的新陈代谢以及肌肉合成是很有帮助的。什么是好的脂肪～干果类-深海鱼-橄榄油-牛油果等等。控制适量保证每天都有一定量的好脂肪，对我们身体健康以及健身都很有帮助。
3-睡眠
睡眠也可以理解为我们“长肌肉”的时间。睡眠不好会照常什么后果。
恢复缓慢-睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：促进组织修复、燃烧脂肪。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
增加食欲-应激反应，睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食，储备能量，保持生存，是身体本能。
分解肌肉-睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪。对增肌十分不利。
精神状态-好的睡眠会让我们有更好点精神状态，同时也有更好的训练表现。
所以睡眠作为健身最后一步，往往是我们最容易忽略掉的，保证好充足的睡眠对我们的健身很有帮助。
以上三个因素是相辅相成的，适用于木桶原理，更高于木桶原理，缺一不可。想要有好的身材，我们就应该从最基础的做起，更重要的是改变我们不好的生活习惯以及饮食习惯。配合适当的锻炼，好的身材只是健康的副产物，加油了各位～
健身中，运动、饮食、睡眠各自的要点是什么？
健身运动的要点
第一个
保持动作的正确性，做健身的锻炼动作，一定要尽最大努力把动作做对，做标准。
第二个
保持动作的连贯性，做动作应该一气呵成，不应该断断续续。
第三个
保持动作的节奏
第四个要点
保持呼吸的节奏
饮食的要点
第一个
拒绝暴饮暴食，改变自己的饮食习惯！
第二个
拒绝宵夜甜点，改变自己的生活习惯！
第三个
拒绝油炸食品和高热量的食品！
睡眠的要点
第一个
睡眠的时间要充足8—10个小时左右！
第二个
睡眠的质量要高，尽量做到深度睡眠！
哪个更重要？
健身运动的运动、饮食、睡眠都极其重要，浑然一体的！不存在哪个更重要的问题，就好比一顿饭，两菜一汤，少了哪个你都吃不饱！同样的道理，运动、饮食、睡眠，少了哪个都会影响到健身的效果！
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没有更重要，都重要
健身目标的不同导致它们三个的要点不同
增肌：运动为了刺激肌肉，因为适应性很强，所以需要不断突破；饮食为了补充肌肉恢复生长需要的热量，所以营养素配比需要搭配好，睡眠为肌肉恢复生长提供时间和环境，所以需要保证时间和质量
减脂：运动为了增加消耗，所以要保证持续性和做好运动选择；饮食为了创造热量缺口（运动也是）和维持瘦体重，所以要做好热量摄入控制和营养素配比；睡眠为身体和精神恢复，所以要保证质量
其他健身目标不离十
三者的要点都是客观的，甚至可以忽略不计，起不到关键作用。
相对来说，三者中，睡眠更重要。
房子不行了，再怎么装饰也没有用，只取到锦上添花的效果，最先要维护的是：地基、框架等主体结构，这些坚固了，自然水到渠成，易如反掌。
只是所有人都还不知道从何下手、如何下手为最佳而已……
健身，不忌口会怎么样
我就说那个坚持健身不忌口的人
健身不忌口毫无疑问你只会变成一个强壮的胖子[呲牙]和我一样
如果想打比赛那无可厚非 必须忌口脱脂
如果想要一个好的身材 那就稍微忌一下口
如果像我一样就想身体健康 那就无所谓啦 营养均衡就ok啦
毕竟我们是人类 美食健康必不可少 不让我吃 我是拒绝的 每个人追求的东西是不一样的 稍微忌一点点的口也是会减脂的 必要条件就是要坚持健身
不管忌不忌口 肯定的是只要健身 肯定会有一个好的身体
献身说法：
过去三个月每天一小时有氧配合20到40分钟抗阻训练，正常饮食，没喝蛋白粉，体重一直比较稳定，体脂也没啥变化，结果就是你想减肥，会惊喜的发现，没啥变化，可能还会涨点。如果你想塑型，基本上夜没啥变化。所以想要有点变化，还是得控制下饮食，控制下摄入量。
健身既不是你的职业，也不是你毕生的事业，在生活中他只是你各种爱好的一种，又不是因为你喜欢了健身，你就必须要做苦行僧。
比如我，我爱健身，我也爱美食，这两者并不矛盾，只要你了解食物与健身的关系，并制定要计划，你完全可以在享受健身的同时，体会着口腹之欲。
当然，你不能无限制的吃。比如每周开一次荤，每周给自己犒劳一下，健身久了，身体都劳累一星期了，怎么也要奖赏一下吧，去吃点自己喜欢的烧烤啦子类的也是没问题的。
另外，并不是说健身的人吃的都是寡而无味的鸡胸肉，蛋白粉，现在从网上一搜索，鸡胸肉，牛肉好多种做法，都是超好吃的，你完全可以边健身边吃，只要掌握好量，两边都不耽误。
嗯，，，看你健身的程度和不忌口的程度咯，如果你健身每天消耗热量极多，大于你每天不忌口吃进去的热量那么不忌口就不会影响你的健身成果。。就是说，如果你今天贪吃了一个汉堡 ，那么你就可以在健身计划里加一次跑步，几次俯卧撑。但我建议如果不是很胖就不要太忌口 ，反弹就吓死你，如果是很胖就尽量忌口，那样健身就会事半功倍