瘦人增肌增重应该吃什么增重后怎么增肌瘦人增肌增重应该吃什么瘦人增肌增重需要摄入适量的高蛋白质食物和高热量食物。以下是一些可以增肌增重的食物：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白质的肉类食物，每100克约含20克的蛋白质。可烤、煮或炒着食用。
2. 鸡蛋：鸡蛋是高蛋白质的食物之一，每个蛋黄中含有约6克的蛋白质。可煮、炒或加入其他菜品中食用。
3. 瘦牛肉：瘦牛肉的蛋白质含量高，同时富含维生素和矿物质等营养物质。可炖、煮或烤着食用。
4. 坚果类：坚果类食物富含蛋白质和健康脂肪，如腰果、核桃、杏仁等。可作为零食或加入饮食中。
5. 奶制品：奶制品如牛奶、酸奶、奶酪等还富含蛋白质和钙质，有益于增肌增重。可当早餐或点心食用。
请注意，增肌增重不应只依靠食物来完成，还需要进行适当的体力活动和力量训练，以刺激肌肉生长。此外，建议咨询专业的营养师或健身教练，以了解正确的饮食和锻炼计划。
瘦人增肌增重应该注重摄入蛋白质和高热量食物。因为蛋白质是肌肉生长所必需的营养元素，可以提供更多的氮元素，有助于肌肉合成和修复。而高热量食物可以让体内能量存储充足，有利于肌肉增长。此外，还应该选择一些优质蛋白质，如肉、鱼、禽、蛋、奶制品等，同时合理搭配蔬菜、水果等食物，保证营养均衡。此外，还应该适当增加餐次和食量，以保证充足的热量和营养 intake。除了合理的饮食，增肌增重还需要加强锻炼。合理的锻炼可以促进肌肉的生长，坚持锻炼可以保持身体的健康和强壮，同时也是增肌增重过程中的关键。
1 瘦人增肌增重时，需要注意饮食搭配和食物选择，以摄入较高的蛋白质为主。2 增加肌肉需要大量的蛋白质，因此瘦人要增肌必须要摄入高蛋白的食物，如豆腐、鸡蛋、鲜奶、无脂肪的肉类等。3 同时，适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量也很重要，可以选择低糖水果、全麦面包、全麦米饭等健康食品。4 另外，多吃蔬菜和水果，保证充足的维生素和矿物质的摄入，有益于身体机能的恢复和健康。因此，瘦人增肌增重可以适当增加蛋白质的摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果，以促进身体健康和肌肉生长。
需要摄入高蛋白、高热量、高碳水化合物的食物。这是因为增肌增重需要大量的蛋白质来修复肌肉并进行肌肉合成，而高热量的食物可以提供能量支持肌肉的生长，而高碳水化合物的食物则可以帮助储存糖原，提供肌肉训练时所需的能量。其中可以选择鸡胸肉、火鸡肉、鱼、奶酪、蛋白质粉等高蛋白食物，同时可以摄入燕麦、花生酱、香蕉、面包等高热量和高碳水化合物的食物来帮助增肌增重。同时，定期进行力量训练也是增肌增重的必要方法，可以在摄入足够营养的情况下更快地增加肌肉质量。
主要是吃高蛋白的食物帮助增肌增重，像肉类、板栗、干果都是不错的食物，特别是牛肉，牛肉是最好的增重食物，不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质，同时还有天然的肌酸和丰富的铁质，可以选用牛的后腿肉、里脊肉，这些部位含的蛋白质更高，在搭配运动，效果很好增重后怎么增肌增重后想要增肌，首先需要了解以下几点：
摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，每天应该摄入足够的蛋白质才能支持肌肉生长。建议每公斤体重摄入1.5克左右的蛋白质。
控制卡路里摄入量：增重并不代表可以随意大吃大喝，必须控制卡路里摄入量，保持适当的热量摄入，避免脂肪堆积。
坚持力量训练：只有进行适当的力量训练，才能促进肌肉生长。建议进行每周3-4次的力量训练，每次1小时左右。
保持足够的休息和睡眠：肌肉生长需要足够的休息和睡眠，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
补充必要的营养素：除了蛋白质以外，还需要补充足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等必要的营养素，以支持肌肉生长。
总之，增重后想要增肌需要坚持科学的饮食和训练计划，同时保持足够的休息和睡眠，才能达到最佳的效果。