健身练胸前应该怎样热身？练后又应该怎样拉伸
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健身前的热身不是因为只练而有局限性。热身是全身性的，只是可以根据训练目的和部位在全身热身过程中对重点部位特别关照。赛后放松也是如此。
而对于器械健身而言，大重量，多组多次的特有训练模式，对负重局部的躯体刺激极为剧烈。因此，训练前的关节及附属结构功能激活，训练后的肌肉及筋膜放松梳理则更为重要。
具体方式，采用现在惯用的热身用动态拉伸，放松用静态拉伸即可，如果可以，放松时再配合下泡沫轴效果更好。而具体动作就不赘述了，动作很多，挑选自己喜欢能接受的即可！
很高兴尚形君来解答这道问题。
练胸之前应该有一系列的热身活动，将肌肉和关节活动开来，能够有效的减少在运动的时候的受伤风险，最开始应该进行拉伸，对就是动态拉伸，广播体操里面的扩胸运动，能够有效的激活胸大肌，使其活动开来，再就是进行肩袖肌群的激活，使用哑铃或者弹力带，做肘外旋，和肩外展动作激活肩袖肌群，使其柔韧性得到提升并且热身，还能使肩关节激活，增加关节滑液使训练时动作更连贯型，更舒畅，最后就是胸大肌肌力的热身了，可以直接进行俯卧撑热身，也可先用小重量进行多次数刺激，慢慢加大重量，使血液泵到肌肉里，每次增加重量就减少次数，最后增加到每次正式训练时的重量即可，练完后先进行静态拉伸，有人辅助最好，没人辅助也能自己找个墙壁。将臂放在墙上进行拉伸，拉伸至有明显的感觉并伴随一点痛感保持15-20s 不同的角度也能拉伸至不同的地方，拉伸完之后需要放松，有筋膜放松枪最好，可以点对点进行放松，还能放松深层的胸小肌，没有可以找小球，或者泡沫轴进行滚动，将目标肌肉放至上面进行来回碾压，达到放松。
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跪地挑胸腰训练方法
跪地挑胸腰是一种有效的训练方法，可以帮助加强和腰部的肌肉。首先，跪在地上，双手放在胸前交叉，然后慢慢向前倾身体，直到感到和腰部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。此外，可以结合其他和腰部训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，来全面锻炼这些肌肉群。
记得保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加训练的难度和重量，以获得更好的效果。
双手抱胸扭肩怎么做
双手抱胸扭肩是一种拉伸动作，做法如下：
身体直立，双脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。
双臂屈肘，双手手掌贴合，置于胸前位置，同时双肩后张，挺起。
以腰部为轴心，胯部保持不动，上半身做左右旋转动作，旋转至自身最大幅度即可。
该动作可以锻炼到肩部、颈部、腰部等，能够缓解肌肉疲劳、预防颈椎病等。
地面挑胸腰训练步骤
地面挑胸腰训练是一项非常有效的训练方式，可以锻炼到背部、腰部、臀部和大腿肌肉。其步骤为：先躺在地上，双手放在胸前或头部，然后用背部的力量向上挑起头部和肩膀，保持20秒，然后放下，重复5-10次。
接下来，双腿伸直抬起，保持20秒，放下，重复5-10次。
最后是膝盖弯曲，臀部抬起，保持20秒，放下，重复5-10次。为了达到最佳效果，应在训练前进行适当的热身运动，并注意保持正确的体位和呼吸方式。
跪地挑胸腰是一种有效的训练方法，可以帮助加强和腰部的肌肉。首先，跪在地上，双手放在胸前交叉，然后慢慢向前倾身体，直到感到和腰部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。此外，可以结合其他和腰部训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，来全面锻炼这些肌肉群。
记得保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加训练的难度和重量，以获得更好的效果。
胸横肌的拉伸方式
肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
上背部：主要伸展上背部的肌肉。
做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
脖子拉伸过度怎么办
一般通过适当运动就可以进行纠正，如：
靠墙站立，双脚分开与肩同宽，臀部、肩胛骨和后脑勺紧贴墙壁，肩胛骨可以向中间夹紧；
平躺时用球位于颅骨底部的枕肌；
站直，低头将下巴贴近胸口，拉伸颈部后侧肌肉。
除运动外，也可以通过专业的复位手法和佩戴矫正背带进行矫正。