健身受伤怎么恢复
健身受伤视严重情况基本分为两种。
第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。
第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的
（1）.肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。
（2）.软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药，一两天之后可以进行软组织康复训练（关节辅助性活动、等）
（3）.肌肉拉伤:初期尽量休息，待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复
配一张球放松各个部位的图吧。
不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。
如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？
如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。
如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。
如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。
如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。
作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。
其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。
这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。
髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋
原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀
处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）
拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用
您说的这个部位，应该是我们专业运动员很容易产生运动损伤的位置，专业运动员最害怕受到伤害的部位，一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤，或者关节扭伤等等都会很快恢复的，但是，髂腰肌受到伤害，需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈，而且一定要一次性治愈彻底，否则会有反反复复的发生，非常棘手！
髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面，这个部位我们在日常身体锻炼时，想不得专门去锻炼它，也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用，另一方面，这个部位如果不是专业运动员，通常也是不需要我们去锻炼，因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的刺激。
髂腰肌这个部位，其实在我们日常身体锻炼过程中，最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力，所有发展跳跃能力的比如跳高、跳远、跳远，还有一些辅助性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等，这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力，否则很难获得非常好的运动效能。
建议您尝试尝试，有效发展与改善髂腰肌路径有这几种：
第一种，支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸，建议您一次性20次X3-5组。
第二种，坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作，建议您一次性20次X3-5组。
第三种，斜坡仰卧起坐，建议您一次性20次X3-5组。
第四种，肋木举腿，建议您一次性20次X3-5组。
第五种，负重俯卧抬体，建议您一次性20次X3-5组。
相信您通过这几个专门技术动作训练，一定会显著增强您的髂腰肌力能，更能够有效治愈您的髂腰肌伤痛。但是，必须循序渐进。
疫情期间长胖了，我有点水肿体质，怎么样快速瘦身啊
快速瘦身非减肥良方。管得住嘴迈得开腿，才是根本。
瘦身减肥，得有个过程，首先得在饮食方面下功夫。合理进食，控制总量，每餐八分饱为宜。特别要注意不吃高热能的食物，像米、面、薯类等和含糖分多的水果，如菠萝、葡萄、香蕉等，以蔬菜、鱼肉为主食，不嗜酒。其次，要多运动，每天不少于40分钟，根据本身的年龄、体质条件，选择快步、跳绳、打球、游泳等方式，体育锻炼贵在坚持，切勿三天讨渔二天晒网，保持耐心，才能见效。
减肥无捷径，恆心100天。假以时日，遁序惭进，以不会伤及身体为前提。
相信大多数人都跟您一样，我也是涨了5斤呢，等正常上班了，应该就能下来几斤肉的，因为每天有事做，活动了，饮食习惯回到正常轨道，水膘自然下去。如果一个月后没见效果。建议饭量减半，饭前喝汤吃菜，主食自然不想吃了，因为都喝饱了！上饭后半小时出去锻炼多走30分钟到50分钟出汗，肯定有效！我就是一直用这个方法！坚持就是胜利！
瘦身没有快速的办法。
迈开腿，管住嘴。
男生每天的热量摄入小于1500KJ
女生每天的热量摄入小于1200KJ
尤其记得，糖分也是引发肥胖的主要原因之一。
低糖，低糖，低糖，重要的事情说三遍。
不要去相信那些视频里面，蹦哒几下就能瘦的动作。
长时间持续性低强度的运动最适合瘦身，比如：慢跑，游泳。
当然你说的短时间快速瘦身的办法也有，大幅度减少你的摄入就可以了。但是容易引起更大的反弹。
可以采用轻断食法达到减脂瘦身的效果。比如一周采取两天时间做。比如每周一、周四做轻断食，时间正常饮食即可。周一、周四早上晨起排宿便，之后喝一杯大约250毫升的温开水。早餐两杯酸奶，一个水煮鸡蛋，午餐水煮蔬菜一小份（如西兰花，木耳，一小块鸡胸肉），晚餐水果一小份（苹果，梨，香蕉），晚餐进餐需在五点之前，五点之后不进任何食物，可以正常喝水。这样做既可以满足食欲不损害身体健康的同时达到减脂瘦身的效果，也可以形成正确的生活习惯，逐步形成易廋体质。
疫情期间，不宜多出门，只能多进行室内运动了。我的心得是:这段时间就在家里走路、跳绳、仰卧起坐，少吃零食、少吃晚饭、少躺。这样有益于身心健康。
健身房怎么迅速恢复体能
一、多吃蛋白质食物

在你健身后，身体的肌肉正在修复，你需要多吃蛋白质食物来给肌肉提供营养物质。
如果你训练后摄入蛋白质食物太少，会导致体内的乳酸堆积过多，影响健身效率。
所以，健身完后要记得多吃一些优质蛋白食物来补充体能，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等食物都可以补充蛋白质等营养物质。
二、补充充足的水分

水是生命之源，我们在训练后补充水分也是很有必要的。
水分可以有效的补充我们身体所需的物质，让训练后的你不会觉得疲劳。
运动过后，不要马上就喝水，这样很容易让我们的胃消化不良，并且会造成身体缺水出现浮肿！
所以建议运动后一小时再喝200-300毫升左右的水。
三、睡前拉伸

我们的肌肉在经过一天紧张刺激的训练后，处于非常疲劳的状态，这个时候我们进行拉伸就可以有效缓解肌肉紧张感，帮助我们恢复身体状态！
方法：身体平躺在瑜伽垫上，然后双手撑地，双腿向下伸直。
接着抬起左腿向上抬高，直到与地面平行。最后用手轻轻触摸脚趾即可。
四、保持有氧运动
健身后不做有氧运动，会让你的肌肉流失，让身体变得更加疲惫。
当你进行有氧运动，身体会消耗大量的热量，并且让身体分泌多巴胺、血清素等物质，使身心感到愉悦。