效率不高的原因是什么？

现代社会时间碎片化，时间管理变得尤为重要，不论是学生，职场人士还是商业人士，通过时间管理能够更好的更高效的利用时间，获得时间上更高的价值。

那到底是什么降低了我们的效率，又怎么去提升效率呢？

就我自己来说，也需要上班，同时，下班后也会看书，写公众号，还要健身，所以提升时间效率对我也很重要，下面自身的一些经验，希望对你有帮助。

1、效率不高有可能精力用在了不重要的地方，导致你做重要事情的时候缺少时间和精力。因此你需要判断哪些事情占用了你的时间，你需要把精力用在重要的地方。

2、处理不必要的工作也是在浪费时间。

试着把工作分成3类：

(1)不必要的工作，

(2)必要的工作，

(3)富有成效的工作，

处理不必要的工作就是浪费时间，哪些是你该做的，那些是不该做的，不要来者不拒。过多的职责不断增加了你对工作的时间投入，还在增加你的工作压力和出错频率。学会为自己的工作设定边界。

3、阻止和干扰让你分心的事

(1)区分个人联系方式和工作联系方式，不要把个人联系方式给客户，也避免把工作联系方式给朋友。

(2)关闭不必要的APP的信息提示功能。

(3)为进入日程表的必要工作和活动把好准入关。

(4)划定工作任务的优先顺序。

(5)同一类的事情最好一次性做完。

(6)将工作专注于有效任务上。

4、停止拖延，现在就做。

(1)区分个人联系方式和工作联系方式，不要把个人联系方式给客户，也避免把工作联系方式给朋友。

(2)关闭不必要的APP的信息提示功能。

为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？

先做无氧再做有氧运动减脂效果更好是由身体在不同运动情况下的供能系统所决定的

我们身体的运动离不开ATP(三磷酸腺苷），通过ATP的高能磷酸键锻炼，释放能量为我们的身体供能，ATP分解进行供能的公式如下：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

由于ATP在体内的储存有限，所以需要不停地重复合成生成ATP来让我们获得足够的能量持续运动，而我们的身体就会利用不同的供能系统来维持我们应对无氧和有氧运动。

而在不同的运动情况下，我们身体的供能系统可以分为：

ATP-CP磷酸原供能系统；

糖酵解供能系统；

有氧氧化供能系统。

无氧运动的时候我们处于ATP-CP和糖酵解供能系统

ATP-CP磷酸原供能系统是是运动开始时最早启动、最快被利用的供能系统，供能的速度快、输出功率大。

通过身体内储存的CP来合成ATP，具体公式如下：

CP+ADP→ATP+C

由于CP在体内的储存量也相对有限，大概是ATP的3-5倍左右，所以ATP-CP供能系统大概只能够维持我们高强度的无氧运动6-8秒左右。

像大重量3RM左右的深蹲训练，我们的身体主要就由ATP-CP系统来进行供能。

当我们持续高强度运动10秒以上的时候，ATP-CP的供能系统已经不能够满足你运动的能量需求了，此时身体会转为以糖酵解的方式来提供合成ATP的能量。

糖酵解的过程是通过一系列代谢酶的催化，将肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸并释放能量用于合成ATP，具体的合成公式如下：

葡萄糖（肌糖原）+ADP+Pi→乳酸+ATP