肌肉多久可以练出线条？
健身3个月以上肌肉线条会明显。每周3-5次健身，每次20-60分钟，可以锻炼肌肉，燃烧热量、增强骨密度，还能预防骨质疏松，坚持3个月以上，肌肉线条会明显，提升肌肉维度，改善身材比例。
怎样锻炼才能使大腿内侧线条是直的？
（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在上。
（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。
手要稳，写出来的毛笔字才刚劲有力，初学者该怎么练？
心中有数，自然指挥若定。心中无数，落笔茫然，心滞意迟，何来手的稳健自如。所以，学习书法，需要胸有成竹，结思成矣然后落笔。
初学书法，并不是直接拿起毛笔就写，而是要先学习基本的技法或理论知识，从执笔技法，坐姿，心法，点画技法等，要先在心中理解和认识这些技法知识，然后才能去执笔写字。有一些人之所以看到别人一挥而就就能写出美观漂亮的书法作品来，就认为自己拿起笔就那个写出或人家一样漂亮的书法，可是一试的结果根本不是那么一回事笔都执不好，于是乎就认为自己不是这个料。实际上是自己不得法。不懂的要先掌握一定的理论知识然后才能写好字的道理。实际上我们无论学什么都是一样的，先从理论学起。然后才是理论与实践的相结合。就像我们要去某一个地方收现要了解哪里有基本情况一样，然后才能决定该如何去。学习书法同样如此，要先了解一些基本的知识，然后在去实践。心中有数了，手自然会稳，基本出现不稳的情况，反复锻炼一个阶段也就没有什么问题了。
学习书法，要做到书写的稳健有力，必须要先从理论上实现胸有成竹。
手稳、准、有力都是书法的基本功，作为初学者，需要不断练习，慢慢积累。
关于书法中手稳、点画到位和笔力的体现问题，其实也是书法用笔的核心问题。记得启功先生有一个经典论述：“只要走在轨道上，有些偏差也属正常。”这可以说是老先生的经验之谈。书法是书写运动中一次成形的文字艺术，不像印刷体或雕刻本死板，速度之下产生的点画和结体，更注重字形的整体活力和气势。如果说书法以点画字体的静态为审美原则，岂不是都以印刷体为标准？可见，书法创作中中的用笔稳、准，其实与我们平时临帖过程中模仿像的用笔有着很大不同。
如何写出字的力度。这其实是用锋问题。有的人写楷书点画笔直，看似有笔力，其实调锋机械而僵化，仔细观察点画的起承转合处，尤其是收笔处就能暴露出是死板的笔力；有人隶书线条写的粗大，张力挺大，其实是空心枕头，笔力外露，内涵空虚。这些现象都不是真正意义上的笔力。这个问题我们要从理念上明白，笔力不是蛮力，而是运锋之力。只有通过正确的运笔和用锋，才能真正体现出笔力扛鼎。
初学者如果明白了以上道理，再不断加以练习，笔力的稳、准、狠就自然能够实现。
