健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗

呵呵，很正常啊，肌肉训练后要有疲劳，需要休息，特别是健身训练，基本都是在刺激肌肉断面，酸痛感自然而生。以后会慢慢适应。但当你提高训练强度后，还会再次出现新的酸痛，这意味着你达到了新的健身境界。

1、每周健身频率，一周几练？

2、训练强度多大，时间多久？

3、训练部位安排是否合理，有无过度训练？

4、训练前是否充足热身？

5、训练完后有无拉伸动作，如泡沫轴、静态拉伸等？

6、训练完后有无恢复品，如蛋白粉等？

7、训练完后有无熬夜，睡眠质量如何？

8、是否曾经有过运动创伤？

回答完这些问题之后，基本上肌肉持续酸痛的原因也就付出水面了。

运动过后的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉酸痛的主要原因，和乳酸没什么关系其实。

简单来说，在激烈运动后1至2小时，血乳酸的浓度即恢复到安静休息水准，运动后1至2天才出现迟发性肌肉酸痛的运动者，其血乳酸的浓度根本没有显著上升，研究表明突然急剧增加运动量与强度、进行大量的肌肉离心收缩运动，造成肌肉纤维的轻微断裂伤害，才是迟发性肌肉酸痛的主要原因。

现代医学认为，造成肌肉酸痛的原因：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

所以肌肉酸痛是和训练强度、代谢率、神经调节多方面的有关系的。

缓解方法：

1、局部冰敷15-20分钟；

2、拉伸，拉伸可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

3、运动前要热身，热身做得充分有助于防止或减轻肌肉酸痛。

总结一下，既然健身半年，应该不是新手，故可能不会是因为突然训练某部位肌肉导致的酸痛，个人感觉最大的可能就是训练量过大，或者最近身体状态不佳，运动后恢复效率打折。如果换做是我，我会多休息，这几天以恢复训练为主，强度不大，有氧居多，注意热身和拉伸，调整身体状态，出去散散心爬爬山买买衣服游游泳，调整好状态以后再去健身房挥汗如雨，而且重量也是由轻到重，不能因为几天练得少想补回来就突然猛加量，运动讲究控制，能随心所欲的控制自己的身体和思想状态，才是完美,加油哈~

感谢邀请回答，希望我的回答能给大家带来帮助。训练后第二天的肌肉酸痛我们一般称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是由于训练中训练强度稍大或离心收缩过多导致肌纤维轻微损伤造成发炎导致。首先要区别误区:DOMS跟你训练半年还是一年没有关系，只跟你当次训练强度和训练方式有关，所以第一次进行抗阻训练肌肉酸痛是因为你没有抗阻训练经验，肌肉突然不适应抗阻训练的重量和强度而导致；同样，你训练半年后也有DOMS现象，这也只代表你当次训练强度较大，而不是代表你进步慢。

你的情况和大多数人不同，有些健身疯子应该很羡慕你，因为他们认为没有酸痛就没有效果（得看情况）很多人是训练越长越难找肌肉酸痛感，因为肌肉能适应当下练习方式和强度。但如果你在训练半年后还有延迟性肌肉酸痛，并能在72小时内恢复，并且伴随着肌肉围度增加，力量增加，那么恭喜你，你的训练方式和强度掌握得很好！但如果恢复时间超过一周，并且围度和力量都没有增加。那就证明你的训练强度过大，离心训练太多，建议适当调整强度和方式；或者营养没跟上，可以尝试在训练后补充谷氨酰胺和乳清蛋白粉，并增加维生素C的摄入，促进疲劳恢复，同时多做训练后你筋膜放松和拉伸。