肚子大，怎么练小

可以把有氧无氧结合来做，效率更高，首先有氧热身，然后做一些启动腹肌的无氧，三组动作五分钟左右完成，再换有氧5-10分钟，接着再无氧动作练腹部,这样穿插来做，局部塑形很有针对性，效率很高。 本人女生，我曾经在三周内练出4块很明显的腹肌。当然还有一点就是保证充足睡眠,营养均衡，不暴饮暴食。

十三天每天一千次开合跳。一千次扭腰运动三组自重桥臀 深蹲 空中蹬车 俯身支撑侧提膝。早饭两个鸡蛋 配青菜 不放任何人油盐 午饭青菜配低脂鸡肉 或是牛肉 下午四点可以吃一个苹果或是香蕉 晚饭不吃 加油

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肚子大，不是靠练就能练小的。要靠饮食调节和有氧+力量训练。

练习腹部的动作只能让你的肌肉变结实，但是减脂效果最主要的来自饮食调整。另外，学习一下科学的腹部训练动作（我的频道里有）。

其中避免做仰卧起坐，仰卧起坐已经被世界健身领域公认的最没用的而且会导致腰椎损伤的动作。

腹部训练动作可以使用卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等。

一个简单又舒服的减大肚子动作

这是《易筋经》里面的一个动作：下压势。

这个动作的要领是：

1、鼻子吸气，口鼻同时呼气；

2、吸气的时双掌徐徐抬起至胸前；

3、呼气的时候徐徐下压，呼尽压尽；

4、再吸气时双掌徐徐抬起至胸前，想象；

5、然后呼气时手徐徐放下；

这个动作下压要尽量压低，不仅仅减肚子，而且通过拉筋提高健身效果。

这个动作做起来非常舒服，心率会下降，呼吸的带动，会越压越低，直到整支手掌着地。

建议18个完整动作为起步，完成2次以上，可根据自己的身体需要，逐步加量至81个完整动作。

有空就做，注意呼吸怡慢，不要求量而多做，宁可慢一点少一点。

肚子大首先要清楚原因:

1.产后妈妈肚子大，需要先做产后修复，腹直肌修复好后再进行腹部训练，同事配合饮食搭配

2.一般人群肚子大，说明腹部脂肪太多，需要减脂，任何减脂都需要锻炼和饮食相互搭配

3.腹部的练习有很多，但是需要去做有氧和无氧的结和，持续性的练习才能达到明显的效果。

疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办

因为肌肉在脂肪下面

当你脂肪还在的时候，腹肌越来越发达就会导致腹肌带着脂肪往前凸，因此看起来反而赘肉更多了

因为体脂高肌肉无论练的多大都始终在脂肪下面埋藏，因此想看起来瘦，那么就要减体脂

题主的体重不算重，因此跑步这类的有氧运动可以经常做有助于减脂，如果还有时间可以做一些自重训练，类似于深蹲，俯卧撑这一类

我个人比较推荐的动作是波比跳，波比跳一直是减脂效果较好的动作之一，并且波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助

因为你是在训练腹肌，而不是在减肥。也就是说你想达成的目标，和你为达成目标所做的事情不是一回事儿。

虽然你的脂肪长在了肚子上面，但是它并不受你的肚子控制。

也就是说你肚子上的肥肉相当于是一个国家的直辖市，直接受国家控制与地方没有关系。你在地方上怎么搞和直辖市本身没有关系。

不管你怎么做仰卧起坐，你锻炼的只是腹部的肌肉，与你腹部的脂肪也没有关系。

所以问题出在了你的思路上面，不应该通过运动，特别是局部训练的方式减肚子上的脂肪。

在运动方面应该多进行全身训练，有氧运动等可以大量消耗热量的活动方式。整体能量被消耗，才能够从腹部燃烧脂肪，而局部的仰卧起坐只不过是在和腹部的肌肉较劲。

另外最重要的是限制饮食，在饮食方面进行调整，其实减肥的关键是在饮食的控制，而不是运动，如果想高效减肥，就要在饮食中限制碳水化合物（主食、水果、零食，甜品等等）和脂肪（烹调油、坚果，油炸食品，肥肉等等）。