关于健身增肌，日常饮食该如何安排

谢邀，运动健身堂为您解答

增肌期间，吃什么好？

题主提到增肌怎么吃？吃什么好？

那我就分享一下我的增肌计划吧，大家参考一下。


增肌，不仅仅是要增肌，更是要保护自身肌肉，防止肌肉流失。

这个时候就需要摄入足够多的碳水化合物和蛋白质了。

因为碳水的存在可以防止肌肉的分解（碳水化合物是第一供能来源，体内碳水不足时就会分解肌肉，就是蛋白质，来代替碳水化合物）。

为了增肌，我早上醒来第一件事不是去刷牙，而是，快速来一根香蕉，再冲一杯蛋白粉。

因为一整夜的睡眠已经消耗完你体内的碳水化合物了，早上醒来及时补充更有助于增肌。

然后早餐，牛奶鸡蛋，燕麦粥，馍馍，

上午加餐，一根香蕉，蛋清，水果，再加个红薯

午餐，米饭，或者面条，蛋清鸡胸肉（必吃）牛肉偶尔吧吃多了太贵，

我每天都是下午训练，所以训练前再来一根香蕉，如果状态特别好，训练量特别大了，练的时候也可以在吃个半根。

练完20分钟以后继续，一根香蕉加一杯蛋白粉。

感觉一天吃的香蕉好多好多……

晚餐呢就和中午差不多。

睡前再吃个熟玉米棒子，加一杯蛋白粉。

好啦，我是这么吃的，对于增肌你想怎么吃呢？

提醒一下哦，增肌是一个消耗特别大的运动，体内的矿物质营养也会流失的很重很多，所以一定要多吃蔬菜，多吃水果。

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康。

增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。

富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。

简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。

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对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。

其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。

或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。

对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要进行一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。

说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。

但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。

首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。

我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。

其二是因为我们的肌肉在吸收蛋白质的时候，需要一定的碳水化合物，去打开自己肌肉吸收蛋白质的大门，如果没有碳水化合物的话，那么自己的肌肉是不能够较好的吸收蛋白质的。

另外，我们得要知道的是，自己在日常饮食中，要想让自己的肌肉更好的增长的话，那么就需要让自己的摄入的碳水化合物，两倍于自己摄入的蛋白质。

最后，小编我想说的是，除了需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物以外，我们还需要去摄入足够的纤维素，以及其他各种各样的矿物质和微量元素等等，这也就是说，我们还要去多吃蔬菜水果等等，才能够让自己有一个更好的增肌效果。

增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。

1.鸡蛋

鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。

2.鸡胸肉

鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。

3.瘦牛肉

牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。

4.蔬菜

因为健身是在破坏身体，所以在机体修复时，我们需要大量的维生素和矿物质来支撑我们肌肉的构建，同时也是为了身体的健康，蔬菜是增肌的必需品，推荐西蓝花，小番茄，黄瓜，都是很好的蔬菜。

5.健康的脂肪

虽然是增肌但是你的身体依然需要补充健康的脂肪来维持你身体的健康，牛油果，坚果，鱼油都是补充优质脂肪酸的食物，想要增肌一定要保证健康才能更好的增肌。