空中蹦极活力带的好处

活力带是结合蹦极、空中瑜伽，地板核心、心肺功能、肌力及耐力共有柔软度的训练。不必高空和太大的空间！非常安全有效率的雕塑训练！最好的随时随地的悬吊系统！

“活力带”是以普拉提功能训练的原则为基础和框架，更适合小班课和特殊人群私教的授课；”活力带“的动作不只是为了欣赏优美，动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例，每一样都会改变练习的感受和效果。

“活力带“的课程编排是按照训练目的，结构，本体感反应，采用功能递进式的编排；“活力带”是一项充满趣味性的新兴健身运动，是一项风靡全球反地心力的运动，号称‘运动五分钟，暴汗两小时’的高效运动，它是一项可以弹飞的运动，轻松快乐的核心练习、抗阻力、平衡、肌力、肌耐力、超速燃脂又减压的运动，对强健心肺功能，增加肺活量也十分有益。是一个可以上瘾的课程哦，每个空间的转换，每个身体动作的连接，都能给练习者身体带来释放点！任何微小的动作都需要对抗弹力绳的阻力，并且因弹力跳跃带来的刺激感，会分泌更多的肾上腺素，这样就使人在愉悦的感受中加快代谢，在不知不觉中可以将过多的热量完全消耗。

活力带课程在市场上火热展开，越来越多人喜欢活力带健身课程，无论在瑜伽馆还是健身房都急需活力带教练。活力带课程培训在很多学校还尚未上架，上海体适能团操教练培训就有活力带课程，如果你想抢占这个市场那就快到上海体适能参加培训吧。

活力带也称蹦极弹力带，主要利用弹跳绳的弹性拉力来辅助运动悬挂在半空中完成的，强效激活核心肌群和身体协调能力，是集有氧运动、核心练习、抗阻力、平衡、肌力、肌耐力和平衡锻炼的综合体。在10分钟的练习中就可以达到平时45分钟的有氧运动效果！弹力跳跃带来的刺激感，将分泌更多的肾上腺素，在不知不觉中可以将过多的热量完全消耗。

弹力绳练胸肌怎么样

强力绳，更适合有运动基础的人。新手不小心易拉伤肩甲。当然，对于喜欢运动的老手来说，这肯定是个练习肌肉的好办法。不像有些方式，只是单纯的强劲性，而强力绳，有强又有柔，一张一驰，对身体的协调感更好。

弹力带在家训练胸肌的话，其实最主要的就是夹胸，下面是弹力带胸肌训练示范。

1.弹力带夹胸，主要训练胸大肌。

2.弹力带上夹胸，主要训练胸肌上沿。

3.弹力带下夹胸，主要训练胸肌下沿。

当然，除此之外你还可以做弹力带俯卧撑同样是可以很好的锻炼到我们的胸肌的，你可以做上斜（下沿）、下斜（上沿）。

其次，练胸的时候一定要记得，肩胛后缩下沉，保持肩胛骨稳定，同时挺胸，如果不这么做很容易导致三角肌参与过度。手肘保持微屈，角度保持不变，很多人练的时候会二头累，就是因为在夹胸的时候做了区肘。


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如有不懂，欢迎提出！

有问必答！

去健身房练胸很少有人用弹力带，但如果你在家练，弹力绳是非常好的帮手！

弹力带训练，可以作为徒手自重训练的补充。在刚开始健身的时候，很少有人能够标准地完成俯卧撑，因为俯卧撑需要的肌肉力量较大，新手上肢推力弱，完全是靠手臂的力量将身体强行推起。

弹力带就不同了。不同磅数的弹力带，对应不同力量水平的训练者。女生可以选择10~20磅，男生选择30~50磅，根据你的力量水平挑选磅数，循序渐进地进步。

用弹力带训练对姿势也没什么要求。因为弹力带只要发生形变就能形成阻力，你可以站着、坐着、躺着，只要做出“推”的动作就可以练到胸肌。

当然了，弹力带练胸并不简单，我们推荐“基础版”和“进阶版”两套动作，同时尽可能把动作细节讲清楚，让你的胸肌发力感更明显。

基础版弹力带练胸动作

1.平板飞鸟

  • 背部贴紧地面，挺胸收腹，大臂微屈，双手握住弹力带两端。
  • 在确保背部肩胛稳定的前提下，保持肘部角度不变，两臂水平向上抬起挤压胸肌。
  • 在最高点保持1~2秒，将手臂缓慢放到地面位置。重复动作。

2.上斜飞鸟

  • 身体跪在地上，膝盖压紧弹力带。双臂略微打开，肘部微屈。
  • 双手拳心相对呈“V”形，将大臂从肚脐高度上抬至锁骨高度。
  • 双臂上抬的同时向胸肌中缝处挤压，控制住不要耸肩。

3.平板夹胸

  • 挺胸收腹、双臂贴近身体，拳心相对，上半身保持稳定。
  • 大臂向上推起，从两侧向中央挤压胸肌，最高点处大臂不需要完全伸直。
  • 上推时速度均匀，不要使用爆发力推起，下放时速度放慢。

4.俯卧撑

  • 双手撑地、腹部收紧，身体保持一条直线。掌心勾住弹力带，对抗弹力带的阻力。
  • 弯曲肘部下放身体，直至大臂和地面平行，然后发力推起身体，恢复至起始位置。
  • 动作全程核心发力、不要让肚子贴地，也不要让臀部上翘。

进阶版弹力带练胸动作

5.单侧弹力带夹胸

  • 将弹力带一端固定，掌心勾住另一端。身体躺在地上，挺胸收腹。
  • 肘部微屈，缓慢将大臂向身体中央靠近，直至顶点处完全收紧。
  • 改变身体位置，从不同角度拉起弹力带，可以刺激不同位置。

6.暂停式推胸

双手勾住弹力带，首先将大臂向上抬起，暂定后双臂向中间处挤压，胸肌收紧。

7.下斜夹胸

挺胸收腹、肩胛稳定，想象手里握刀向正前方捅去，将手臂从腹部一侧向身体前方推动，挤压胸肌。手臂放回去时动作速度不要太快，感觉自己的肩关节活动范围调整动作幅度。

8.上斜夹胸

身体斜靠在椅子上，弹力带绕在身体后侧，双手扣合，将弹力带向身体斜上方位置推动，挤压上端。

弹力带妙用无穷，不但可以用来锻炼肌肉，而且还可以用来改善关节灵活度。在练胸的前后，你可以借助弹力带完成下肩关节环绕和扩胸运动，拉伸肩关节附近紧张的肌群。

总体来说，弹力带是练胸的利器，尤其是新手进阶，一定不要错过。

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