体胖体质怎么运动减肥
谢邀！
“减肥”已经成为一个越来越备受关注的话题，
是一些人毕生的事业与追求。
但是我想说的是减肥是不能闹着玩儿的，为了自己的身体健康请科学减肥！而且绝不能胡乱节食，采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”等，体重不是一天天起来的，也不是一两天就可以减下去的，这是一个长期的过程。
过度的饮食和缺乏运动，会形成一个恶性循环，使人变得越来越胖。如果肥胖是先天性的，是遗传父母的基因，我们无法改变，但我们可以改变不健康的饮食习惯和生活方式。
对于易胖体质来说，单靠运动减肥也是不太可行的，还需要合理控制自己的饮食。现在的智能手机有很多关于运动和饮食的应用软件，它可以根据你的体重和年龄来计算出你身体需要的热量，给你制定合理的饮食计划和运动计划，这很方便，每天打卡，也可以起到督促自己的作用。
关于运动减肥，运动又可以分为无氧运动和有氧运动。那么它们之间有什么区别呢？
无氧运动：为短暂、快速，需要爆发力的运动方式。运动中肌肉进行的是无氧代谢，短时间内肌肉可以爆发出巨大的力量，但是不能持续很久。
无氧运动包括：快速短跑（如百米冲刺）、短距离快速游泳、力量训练（如举重、腹肌锻炼）、跳高、拔河、俯卧撑等。
有氧运动：是指运动中肌肉需要消耗利用氧气来进行有氧代谢，来满足运动中的能量需求。一般为持续较长时间的运动，并保持心率在一定水平以上，以达到锻炼心肺功能的目的。
有氧运动包括：中长距离的跑步、游泳、骑自行车、徒步行走、有氧健身操等。
通常锻炼时，可将这两种运动方式相结合：先进行力量训练，比如平板支撑、仰卧起坐、哑铃推举等，这不仅可以消耗掉大量的糖原，还可以锻炼到背部、腹部和上臂的肌肉。然后开始跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。这时候就以消耗脂肪为主了，不仅可以锻炼心肺功能，还可以减肥哟。
运动小贴士：
①多走路，争取每天走10000步，你可以买一个计步器或者带上手机，现在很多手机都有计步功能的；
②能走楼梯就尽量不要坐电梯；
③工作的时候，抽五分钟做办公室保健操；
④短距离出行，能走路就不要坐车；
⑤争取每天和家人一起散步；
⑥周末或者假期有约会或者聚会的话，多安排一些户外活动，比如徒步、爬山、打球等。
最后一点，就是要坚持！三分靠吃，七分靠练，最后的百分之九十都靠意志！所以，凡事贵在坚持。减肥的关键在于从运动中找到乐趣，找到自己喜欢的运动方式，这样才能长期走下去。
欢迎大家在评论中发表自己的观点。
有氧能帮助燃烧脂肪，建议不要相信什么减肥产品并且食用，因为对身体危害太大，也许会满足你一时真的瘦下来了，但反弹很快，一旦恢复正常饮食就又胖了严重还会更重并且对胃也不好，健康有效的减肥还是管住嘴迈开腿吧，如果没有运动基础可以选择慢跑来锻炼自己的心肺功能，平时饮食也是很重要的，三分练七分吃，少油少盐，而不要拒绝碳水，因为碳水是维持你能量的重要来源，可以选择粗粮代替米饭，这样可以增加饱腹感而不会那么容易饿，还要多吃蔬菜水果，但一些含糖量高的水果就注意了，不是什么水果都可以大量吃的，平时得戒掉垃圾零食的习惯，饿了吃点健康的坚果类，但不能多吃因为热量还是很高的，我建议直接吃水果吧，例如苹果、猕猴桃、柠檬等富含VC的水果，有美容养颜的功效哦
还有就是减肥是一个漫长的过程，心急吃不了热豆腐，更多的是要养成一种自律的习惯，规范三餐饮食，不要熬夜，少吃零食多运动，你坚持下来了你会感谢你自己的，加油吧！
不到饭点儿不吃，吃八分饱，晚饭减量。饮食不节制减肥比较难，除非你是特别好锻炼的人，多半不是吧？
减少饭量的关键是消除饥饿感。可以吃少许蜂蜜，再配着喝柠檬水。揉揉胃腹。空腹时尽可能好好锻炼一番。
锻炼时，试试深呼吸。还可以深吸一口气，努力尽可能时间长地锻炼。
等等等等。
问的好，这也是大多数年轻胖子困惑的问题。要达到减肥目的，关键六个字:“管住嘴，迈开腿，贵坚持”，不以美食要克制，不以辛苦劳累需汗出，不以雨雪天气而中断。减肥按自己条件定计划，并付诸行动实施于具体锻炼项目，循序渐进地按计划坚持下去，以期收到满意的效果，从自信中达到减肥的目标。
可能我毕竟懒吧，觉得跑步太累，而且体重太重会损伤膝关节，所以我都是瑜伽运动。开始很难的，浑身疼，坚持住就会有效果了。而且瑜伽塑形，轻身。最好找个伴一起，这样不无聊，还能互相鼓励。
胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮
胖胖的身材，体质弱说明这个人很虚 ，不管是为了身材好看还是为了身体的强壮，唯一能做的只有加强锻炼，比如跑步或者是快走，还有爬山和游泳都可以很好的锻炼四肢的强健，坚持下去不能三天打鱼两天晒网，只有坚持锻炼身体才会强壮！😄
胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。
胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。有条件的话，最好就近找一家健身房训练，健身房器械齐全，就增强体质而言，可以从基本的快走训练开始，一周三到五次；随着训练能力的提高，再多做慢跑训练。
体质得到增强，训练能力得到提高之后，要坚持多做慢跑，动感单车，椭圆机，以及健身操之类的有氧训练，以减脂减肥。坚持有氧减脂减肥，除了每周坚持三到五次的训练之外，还应保持每次足够的训练时间和训练强度。
减脂减肥取得一定效果后，应及时做一些无氧训练。要巩固既有的效果，并进一步变得强壮，增肌训练时必不可少的。增肌的训练，是以各种器械为主的无氧训练；要根据自己的训练能力多做大重量，少次数的训练。
自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
平常可以多补钙，建议吃红桃K钙片补充钙维生素D
“大基数”的胖子进健身房后应该做什么
做为一个曾经也是240的人（目前170），给你一点亲身摸索出来的锻炼建议：进入健身房，热身是必须的，主要方式就是拉伸五分钟左右，没必要用跑步或者其他的一些有氧方式来热身，因为刚刚开始你的心肺功能没有跟上，身体的供能系统还没有做好进入运动状态的准备，如果用有氧的方式，你会很快的进入疲惫状态，致使无法进行下面的力量训练，而力量训练，前一两个月建议是从器械开始，尽量不要用哑铃和杠铃。因为通过器械进行的力量，训练会比较安全，可以让你的身体更平稳的过渡到习惯运动的状态。一般来说，我建议每天的训练，不要超过90分钟，我是这样分配的：五分钟的热身30分钟左右的力量训练，一般是四个动作，每一个动作四组，每组12下，然后用椭圆机或者单车（不是动感单车）的方式进行30分钟的有氧。不建议刚开始的时候，就用跑步机的方式进行有氧训练，因为你的体重较大，这样会对你的膝盖造成比较大的负担，最后再进行10分钟的拉伸动作，结束一天的训练。
按照题主的身高体重来看，确实体重有点超标了。
既然题主有锻炼基础，应该知道不同阶段的减肥健身正确的锻炼顺序。
基于确实“基数大”，那么我们前期也不要急于求成，建议前期还是以先减脂为重中之重，可以以有氧为主，无氧为辅，或者就纯有氧运动，也不要给自己固定具体的运动时间和运动量了。
毕竟为了完成自己定的小目标，强迫自己运动，过度消耗身体的话，对身体各关节，特别是膝关节损伤较大，以感觉累了就停下歇会为宜。
坚持一段时间，等到体脂率降下去后，可以逐渐以无氧为主，有氧为辅，比如无氧一小时，有氧半小时就差不多了。
想增肌的话，最好除了无氧外，配合
饮食也是很重要的，多吃富含蛋白质的食物，比较廉价的比如鸡胸肉，牛奶，和豆制品。这样植物性蛋白和动物性蛋白就都补齐了。