跑完马拉松后如何调理身体你好，跑“马拉松”时，最危险最难受的就是身体器官的缺氧，而血红蛋白是血液中最重要的组成，它是身体背负氧气的“工具”。推荐大家使用复方阿胶浆，“复方阿胶浆”中的阿胶，可以增加血红蛋白的含量，血红蛋白多了运氧的“工具”就多了。红参、党参是补气药，可以增加心肌力量，能推动着血红蛋白这些运氧“工具”跑的更快，这样气血双补，氧气的运输就得以充足而且及时，缺氧改善了，我们的耐力就会因此而增加，跑起来疲劳感就减轻了。“马拉松”虽是健身，但长距离、长时间的运动，肌肉会因为疲劳而受损，肌肉是蛋白质，蛋白受损分解后的代谢物，只能经过肾脏排出，运动量大，肌肉损伤就大，肾脏的负担因此增加，很多人在剧烈运动后尿血，就是因为肾脏被累坏了。所以，马拉松之前，除了做好心脏储备，保肾也非常关键。
跑完马拉松，最重要的是不要当场趴下停在原地，而是应该继续走，走10到20分钟左右。这个过程被称为冷身。冷身可以使脉搏的跳动频率缓至安全水平，并且可以让大量血液返回心脏，以保证大脑的供血，除此之外，也可以有助于加速代谢物的排出，促进体力恢复。这段过程结束后可以进行静态拉伸，先从小腿开始，逐渐往上拉。冷身和拉伸都结束后，如果条件允许，可以考虑进行冰敷，不少赛事都会提供跑后冰敷。如果没有冰敷条件，也可以拿冷水对腿部进行冲洗。需要注意的是，冰敷需要在24小时内进行，跑后24小时以后，就需要用热敷来缓解肌肉酸痛。
马拉松之后的营养也格外需要注意。对大多数跑友来说，跑完马拉松体重会有一定程度的下降，这主要是水分的流失。所以跑完马拉松进行大量补水非常必要，如果可能，最好也要尽快补充糖类蛋白质，比如喝点蛋白粉什么的。补充维生素的方式可以是果汁。
有些东西需要注意，千万别吃，比如深加工或腌制油炸的食品，或者饱和脂肪，比如肥肉黄油的摄入，人造奶油之类的反式脂肪也需要尽量避免，它们会增加体内的炎性反应，增加血液粘度，降低血管弹性。
比赛结束后一个星期，身体会因为肌肉疲劳，缺乏能量，出现前所未有的疲劳感，这个时候应该听从身体的安排，尽量早睡觉，坚持每天洗热水澡，进食60%的复合碳水化合物，吃足够的蛋白质，也可以用泡沫轴，每天滚一滚。
马拉松是一项长距离高消耗的运动比赛，跑完一场全程马拉松对身体的消耗是非常之大的，那么跑马拉松之后如何恢复呢？我说一下个人的经验。
1，跑过终点后不要立即停止，不要下蹲，要继续小跑或者走一段，心跳平复之后再休息
2，完赛一小时之内建议多吃些食物喝些饮料和水，快速补充糖、蛋白质、电解质等，有利于身体的恢复；
3，完赛后应尽快拉伸，可以自行拉伸也可以找他人帮忙，可以用泡沫轴滚一下大腿小腿臀部等放松，之后可以去冰敷或者泡冰水，可以回家自己做或者很多比赛赛后提供这些服务。
4，完赛后24或者48小时内不要用热水泡脚，之后可以。完赛后可以多吃高蛋白食物。
5，跑完一个马拉松之后至少休息3-7天，期间不跑步，可以步行或者骑车。当然 这个不同人有不同的选择，如果你很强大，跑个马特别轻松那也不用休息多久就可以继续跑步了。不过对于新手或一般跑者来说，还是要休息够。
6 完赛3天或一周后恢复性训练，慢慢来，不要立即上强度，等确定身体已恢复再来。
跑马需要理性对待，选择适合自己能力的频率参赛，倾听身体的声音，才会越来越强大。