怎样在刷脂的同时避免掉肌肉刷脂肪一点不掉肌肉就不可能的，只能说少点掉肌肉，可以先做器械无氧40分钟，在做有氧运动30--50分钟，休息20分钟喝一杯蛋白粉补充损失的肌肉，可以尽量的少掉一些肌肉。

1. 保证力量训练，强度和频率大于等于增肌期

2. 有氧不要做太多，减脂速度慢一点，个人经验2天一次，一次30分钟左右

3. 蛋白质摄入量略高于增肌期

4. 减少碳水和油脂的摄入

5. 锻炼前补充能量

6. 有条件的和高纯度蛋白和BCAA

以上

谢谢邀请！

这类问题非常常见，在悟空问答中出现的次数就数不胜数。

刷脂期间不掉肌肉是不可能的，但也没有想象的那么可怕。刷脂期间脂肪下降的速度要远远高于肌肉流失的速度，所以没有必要在这个问题上纠结。

很多健身教练都宣称减脂可以不掉肌肉，甚至是减脂增肌可以同时进行，这种说法不得不说是出于某种经济利益，同时也误导了很多健身人群。这一说法也有悖于运动生理学和运动营养学的基本原理。

没有人能够做到刷脂不掉肌肉，即使是国际顶尖的健美选手，在赛前减脂期间有着强大的教练团队、营养团队、理疗康复团队，以及科技产品的支持下也会不可避免的造成肌肉的流失。

如果有谁能够真正做到减脂不掉肌肉或者减脂增肌同时进行，那肯定会受到全世界范围内的专业运动队和职业选手的高薪的争抢，也就不会有时间在这里跟咱们扯淡了。

减脂的关键因素是制造出热量摄入与热量消耗的缺口。要求摄入的热量要小于消耗的热量，使机体形成卡路里的负平衡，在一个安全健康的范围内缺口越大脂肪下降的速度就会越快。减脂应该对碳水化合物，尤其是精细碳水化合物的摄入有所控制，每天碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重2.2克左右。

增肌需要摄入的热量大于消耗的热量，除了蛋白质摄入充足外，碳水化合物的摄入量为每公斤体重4.4～6.7克。保持肌肉最起码也要保持热量的收支平衡，碳水化合物摄入量不低于4.4克。

两种不同的热量需求，两种不同的饮食结构，刷脂是不掉肌肉是不可能的。

你好，很荣幸为你解答。

减脂的时候，你的身体摄入的热量会小于你身体的消耗，这个时候，我们的身体会本能的去分解现有的能量储备来供能。身体会首先拆解它认为不重要的东西，如果你每天在用20kg卧推几组，那身体会认为只需要保留能推起20kg的肌肉量就，于是过了一段时间，你想去推一个你原本可以用的重量（比如30kg），你会发现十分困难。

所以，我会建议你，一定要保持大重量的训练（安全的前提下）。每组少做几个就好，也可以增加组数，保持肌肉的紧张。

再就是休息饮食多吃一些低油脂，高蛋白的食物鸡胸肉、鱼肉等。选择牛奶是最好是脱脂牛奶。

另外适当的有氧运动也是必要的。我们身体的热量会以糖原的形式存在肌肉和肝脏里，在你运动之前你的肌糖原是丰富。要在短时间内把身体的肌糖原消耗掉，这样就会迅速且彻底动用身体的脂肪。

在这里，你如果是一个减肥初期人员，对于你有用的知识是，你要明白：当你的肌糖原没有消耗彻底前，脂肪消耗的程度是有限的。

如果你在按照营养师为你设计的餐单去做，加上用一些力量训练加上之后的有氧运动，可以很好的接近于这种状态，如果你长期去做，你的减脂增肌效果会更理想。