1.55米、53公斤这样的体重该如何减肥塑形
我身高153，18年3月份时53公斤，现在48公斤，情况相似。下面是我的一些经验
1.减脂期
前期大概每月减1公斤，5月份时效果已经比较明显（51公斤），隐隐约约有点马甲线。
每天三次运动，一次大概1小时无氧+40分钟有氧，饮食比较清淡，尤其是晚饭，不会吃米面
2.塑形期
51公斤之后，无氧有增强，每天饮食会刻意多吃鸡蛋白，大概一天四个鸡蛋白1盒牛奶。肉肉紧实了很多
3.维持期
一年后，每周2次低强度锻炼，每周两天轻断食，保持了半年并未长胖，线条也都还在
155，健康体重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相应的再减七八斤左右就可以了，其实通过合理的饮食和运动是可以在一个月左右瘦下去的，但是在这一个月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要节食，吃饭到7分饱，你可能说不知道啥是七分饱，那就专心专注在吃饭这件事儿上，不刷手机，不追剧，同时不要吃馒头、面条，米饭一类的主食，这些不容易减肥，但是所需要的碳水化合物是不可少的，那就选择一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同时呢还要少油少盐，另外就是可以吃肉，要补充蛋白质，推荐鸡胸肉，牛肉，但是一定要注意量，当然还要结合你的体质来讲，如果体质是痰湿质的话，还要尽量吃的清淡，再配合一些运动，可以瑜伽和跑步相互结合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀
其实这个体重还是可以的，不算胖，只是自己的心理作用觉得胖。
如果还想再减几斤的话，可以首先控制炒菜油及精米白面的摄入，用油煮菜的方法减少油的摄入，我最初用这个方法，一个星期就感觉在掉称，肯定不会掉很多，比较缓慢，多吃些粗粮。一定要控制总热量的摄入。
第二加强运动，快走，慢跑，HIIT，力量练习都是不错的。
体重也不能太轻，保持住现在的体重没有增长，也是一种成果，毕竟还是要以健康为前提的。
155 53这个体重算正常范围看着微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，从知道体重这个概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想过减肥的，可是看见好吃的东西还是会忍不住，想着不能亏待了自己的胃，就不想节食减肥。顺其自然吧，想吃就吃。。。
毕业后随着年龄的增长，身材好像不能维持原样了(自认为不是很胖的的样子)
冬天还好，有大衣盖着不显，夏天肉遮都遮不住啊，所以决心要减肥，网上买了动感单车，有时间得时候每天晚上骑一个小时，没时间的话就不吃晚饭这样子坚持了一个月。。没想到真的瘦了，160 102虽然也不瘦，但我已经满足了，个人不太有毅力减到100下，也不追求模特般的身材，我觉得对于我这种平常人来说，能正常吃饭，偶尔来点喜爱的高热量开心开心就可以了
现在不像以前吃饭吃到十二分饱了，有意识的控制到分，晚上想吃的时候就吃，不想吃就不吃了看心情，体重还算稳定。
总体来说就是找一个想减肥的契机，坚持一下是能减掉的。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
身高155cm，理想体重50g，跟理想体重相比，体重超出3kg，但体重53kg的体重依旧属于正常范围（体重范围是理想体重×0.9~1.1）。可以略微减轻体重。
对于你来说，推荐的饮食能量为1000~1250kcal，对照图中，可以选择1100kcal所对应的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白质食物，餐餐有主食的原则来分配。
比如早餐:6-8个圣女果，1个鸡蛋，1个拳头大小的山芋，一杯纯牛奶。
午餐:小碗一碗蔬菜，2-3个去皮小鸡腿，半碗杂粮米饭。
晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8个基围虾，半碗杂粮饭。
低能量的饮食特别容易导致基础代谢下降，运动可以有效避免，且运动也能促进脂代谢。所以推荐1-2天运动一次，每次30分钟以上，运动项目建议有氧+无氧运动组合。可以请健身教练帮助规划，也可以借助各类健身app完成。如果没有运动基础，教练是安全的选择。
膳为:推广“膳食+行为”改变以促进健康，主营减肥，高血压，糖尿病，痛风，多囊卵巢综合征等疾病的非产品调理。欢迎了解。