程序员工作一天到晚面对电脑坐着，怎样锻炼身体呢
吃饭一个小时前小跑一下是可以滴、、、 坐着就可以很方便做的锻炼有：
1、 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
2、曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向靠近，而后慢慢地复原。
3、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
4、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可上身正直，上身与大腿，大腿与小腿保持90度。膝盖并拢（可以夹张纸或一本书）抬起足跟 足尖点地 缓慢抬起落下保持一段时间后放松一下使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
5、双手的手指交叉，搭在脑后，双脚叉开，上半身和头一起向右运动10次，向左运动10次。
6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
7、把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
8、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 希望可以帮到LZ、、嘻嘻、谢谢~~
长时间坐在电脑前，选择什么类型的椅子对身体好
提到座椅，那我们不得不先讲下正确的坐姿。其实对于各人来讲，并无统一、标准的坐姿，正确的坐姿标准最简单一句就是“舒适，久坐伤身”。当然，根据多数人群身体条件，我们认为正确坐姿应该包括以下几点：
1、电脑屏幕中心与操作者处在同一水平线上。
2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定:一般14英寸应在50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。
3、视线应保持水平向下约30度。
4、下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
5、上半身应尽量维持正常直立位，保证脊柱的自然曲度。
根据国家标准，我们的办公桌面平均离地高度是75厘米至76厘米之间（当然这个高度如果能根据各人身高进行调节则更为理想）。结合上述注意事项，我们选择合适的座椅应该包括以下条件：
1、结实、耐用：不可过分摇摆晃动，椅面重心保持与地面水平。
2、高度可调节：保持手肘与键盘连线和尽量与地面平行，骶尾部（部位）与膝关节（髌骨）连线平行或略向地面倾斜，小腿自然垂直于地面。
3、可方便移动：保证眼睛与屏幕的安全距离。
4、有可调节的肩背部和腰部支撑：保持脊柱的自然曲度。
5、坐垫软硬适中：不可太硬也不可过软（久坐是引发痔疮的主要原因，尤其是常坐软椅的人，会使部位的血管向下压迫的空间加大，患痔疮的几率也加大。），通常坐入后，垫面轻度变形，坐起后迅速回弹即可。
6、良好的透气性。
当然，最主要的一点，还是避免久坐！无论工作多么繁忙，至少40分钟至1小时应起立活动一下，改善下肢的血液循环，避免静脉血栓的形成（久坐易导致静脉血栓，甚至引发肺栓塞！）；眺望远方，调节睫状肌，保护视力；仰头拉伸颈部，缓解颈肩肌肉压力，减少颈椎疾病发生几率！有空多去运动吧，健身房、运动场、大自然，学会享受真正的美好人生！
长时间坐在电脑前，选择一把符合工学的椅子对身体是有益的。西昊工学椅就很符合你的需求啊，它能够贴合曲线，提供正确的支撑，有助于减少坐姿不良带来的压力和不适。
- 舒适度：西昊工学椅采用优质的材料和设计，以确保坐感和舒适度。椅背和坐垫通常使用高密度海绵或记忆棉等材质，以提供更好的支撑和适应性。
- 支撑性：这类椅子通常配备可调节的头枕、腰靠和扶手，可以根据个人的身高和体型进行调整，为头部、腰部和手臂提供恰当的支撑。
- 可调性：西昊工学椅通常具有多种调节功能，如高度调节、倾仰角度调节等，可以根据个人的需求进行灵活调整，以找到最适合自己的坐姿。
用料：面料是皮肤接触时间最长的地方，选择电脑椅的时候要考虑到电脑椅的面料用材，在炎热的夏天长时间的与电脑椅接触，可能会出现红疹等问题。所以在选择电脑椅的时候要选择网布材质，这样可以保持舒适度，也可以更有效的办公。
坐垫：坐垫是和座椅之间着力点最大的地方，坐垫的舒适感可以直接影响到电脑椅的舒适感，平时的椅子时间坐长了，会出现腿麻，好的座椅，它的坐垫会有下凹曲线，会承托大腿股薄肌压强。
靠背：靠背是整个座椅的第二个着力点，靠背的牢固性非常重要，当我们往后靠的时候，如果发现松垮，那说明这把椅子的质量不合格，也不能在继续使用下去了。
气杆：一把电脑椅最重要的是安全性，之前看过好多新闻有报道过电脑椅爆炸，一般都是一些小作坊使用了劣质的气杆造成的，他们会使用廉价的气杆来降低电脑椅的成本，市场上那种一两百的电脑椅其实是存在了很大的安全隐患。所以我们在挑选电脑椅的时候，要注意电脑椅的气杆是否有认证标识的。
底盘：底盘是与气杆组合在一起的，底盘作为承重的部位，结实是必须的，底盘的质量问题也是很重要的，底盘要选择加厚防爆的，在选择的时候需要注意。
可调节：可调节座椅可以根据不同身高，进行调节，逍遥的调节可以坐背的角度，在办公和休憩的时候，都可以调节到舒适的角度，这点很重要。
腰靠：在使用电脑椅的时候，腰靠是占很大的作用的，它可以承托住我们的腰部，让我们的在坐和躺的时候腰部都可以有个支撑的位置，可以有效减轻坐姿给腰椎带来的压力。
工学椅，选择的时候需要选择工学设计的椅子，因为这类座椅是根据结构设计的，可以有效缓解久坐带来的危害。最主要的就是亲身试坐，同一款电脑椅有实体店的话，不如先去实体店体验一番，找点感觉。如果在网上购买，最好问问是否能够试用几天，舒适与否，只有亲身体验才是最真实的，毕竟适合自己的才是最好的。
谢邀。
这个确实有一个科学的设计，有几个要求，就是看这个椅子椅背和坐垫之间的这个角度要稍微超过九十度，这样对我们的会比较好，比如说在九十五度一百度左右。靠背呢，最好是贴合我们的背部，腰背部的曲线最好同时贴合，如果贴合的不好，可以在腰背部的地方垫一个软垫。根据这个高低和你腰的曲线跟椅背之间出现的差异来选择一个合适的点。 还有其他的因素比如说，腿就是膝盖坐着的时候，大腿和小腿之间的角。应该尽量不要小于九十度，那样对下肢血液循环不好。
第三个就是把手放在桌子上的时候，大臂和小臂之间的角度也最好要超过九十度。这样不太会影响我们上肢的血液循环。这几条都是重要的。 另外要提醒就是这个座椅不太适合特别软的，但是特别硬的也不行啊，就是软硬要适中。还要有承托感。