产后应该怎样防止顺产伤口感染且不留下大肚子和大粗腿
感谢你的问题，我是孕产李林蔚，从事健身行业13年，专注孕产实战训练，一线培训健身教练6年经历，和你分享。
首先在医院期间一开始会教会你如何预防感染的方法，早中晚消毒处理。除此之外一定要做产后修复训练。
顺产后正常情况下2小时就要做产后修复训练了。对于有侧切的宝妈来说，有一点挑战，但必须要走动。好处
- 适当的走动促进子宫收缩，让肚子变小；增加身体血液循环促进侧切伤口的愈合
- 做伸展运动和呼吸训练。适当的动态伸展运动增加身体的柔韧性，加入血液循环，让静脉回流速度增加，减少大腿水肿和减小大肚子。
- 呼吸训练：很多宝妈大肚子的原因是因为身体姿态不再中立位而造成的大肚子。孕期导致的骨盆前倾、骨盆旋转、肋骨外翻、脊柱侧弯，关节和肌肉处于代偿状态、横膈膜空间变小、骨盆底肌被动拉长而无力、后背的多裂肌被动缩短、腹部前面的腹横肌被动拉长无力状态、躯干核心即为不稳定、静脉回流缓慢而产生的大粗腿。通过呼吸训练，让躯干核心处在相对中立的位置，大肚子和大粗腿自然会好很多。
- 身体的基础体适能要素：心肺功能、肌力、肌耐力、柔韧性、平衡力和爆发力。孕期分泌了关节松弛素和泌乳素，关节处于松动状态，肌肉也不平衡，第一步要做伸展运动，让肌肉处在相对平衡的位置，再做关节的稳定训练，最后做力量训练。
呼吸训练：仰卧腹式呼吸。
好处：增加躯干核心稳定，让肚子变小
方法：仰卧屈膝-手放在肚脐下三指的位置-吸气肚脐向天花板-肚脐肚脐向地板方向。组数与次数：6-10次/组，3-5组
注意事项：肋骨下沉，双肩下沉，鼻子吸气，嘴巴吐气。吐气时间长于吸气时间。
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伸展训练：
坐姿大腿后侧伸展。
好处：增加腿部的柔韧性，促进骨盆带的血液循环，加速伤口愈合和瘦大腿。
方法：坐在床上，双腿伸直，勾脚尖。-吸气双手举过头顶-吐气-向大腿延伸。
当可以的时候进阶到站姿做这个动作。
组数与次数：6-10次/组，3-5组
注意事项：收腹，肋骨下沉，胸骨下沉，双肩下沉。
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希望以上的可以帮助你，想要了解更多孕产塑形训练，给我留言或查看抖音主页。
腿太细，怎么快速练粗腿呢
就像建房子要打好地基一样，对于我们人来说，底盘得稳，底盘就是指腿部，很多人热衷于练上身肌肉，看起来很强壮的样子，但是低头一看，腿细的跟竿子似的，也不匀称，今天教大家一些锻炼腿部肌肉的方法，绝对实用，让你的腿部变得更粗！
动作一：杠铃深蹲
杠铃深蹲就是负重深蹲，锻炼者双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸，双手握住杠铃放在颈后，收紧腰部与腹部肌肉，膝盖处缓缓弯曲，身体重心移动到膝盖，再移动到腿部，过程中大腿和小腿之间的角度最小时应该是小于90度，上半身略向前倾，幅度很小。然后快速起立，恢复站立姿势。
控制好呼吸，下蹲时吸气，起身时呼气。因为我们的目的是练习腿部肌肉而不是举重，所以杠铃重量不要太重，在自己能承受的范围内做好选择，避免受伤。
动作二：哑铃箭步蹲
这个动作不仅仅可以锻炼腿部肌肉，而且同时也可以锻炼臀部肌肉。
首先双腿前后迈开，双腿呈60度分开，双手各握着小哑铃下垂，悬空放在身体两侧，不要贴在身侧，下蹲时双脚膝盖处呈90度弯曲，前脚的膝盖不要超过脚尖。左右交替进行，，哑铃不要太重，一次锻炼做4组，一组左右各10次。
动作三：腿部推举
健身房里有一个器械叫做腿部推蹬机，它就是用来做腿部推举训练的。腿部推蹬机是允许调节重量的，所以刚上机械时选择较小的重量即可。
坐在推蹬机的座位上，背部靠着靠垫，双脚放在踏板上，此时腿部弯曲，小腿和大腿之间的角度应小于90度，双手扶住把手以保持身体稳定。
双腿用力蹬踏板，臀部不要离开垫子，感受大腿肌肉的收缩，一直推到腿快伸直但是还没有的状态，然后弯曲膝盖，恢复原始位置。一次做2组，一组做15次。
动作四：俯卧腿弯举
这个动作需要利用健身房相应的器械来完成。在进行俯卧腿弯举时，身体趴在垫子上，调整好脚靠垫的距离，使得自己趴下时脚靠垫在脚跟处。
腹部收紧，身体贴紧垫子，大腿小腿同时发力，带动机械运动，需要注意的是膝盖不要锁死，不然会对膝盖造成损伤，同时使得对大腿肌肉锻炼的效果下降。
腿部肌肉结实不结实，说明了一个人底盘稳不稳，要想有个好身材，就不能仅仅只练上半身的胸肌腹肌，你还有下半身的腿部肌肉，上下协调，身材才匀称。每个动作都不难，多练练都会有效果。