仰卧卷腹能练出腹肌吗？
可以练到腹肌，但是不全面。
如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的！腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭，就是做不了为止，练完后经短暂休息后再接着练，一般休息时间15到20秒！要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话，那就给个硬指标给你，每个动作做100个！
不能。
卷腹运动是可以帮助练成腹肌的，但是单纯依靠卷腹运动，想要练成腹肌是比较难的。 因为卷腹运动对于消耗皮下脂肪会有一定的作用，还能起到促进肠胃蠕动的作用，所以可以每天多做一些卷腹运动卷腹运动，在做的时候不挑时间不挑地点，即使是吃过饭之后睡觉之前或者是在工作的过程当中都可以进行卷腹运动
怎样在短时间练腹肌？
如何在短时间内练出腹肌
上腹锻炼（弹力球）：
1.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。
2.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，而且此动作要重覆二十下。
下腹锻炼：
1. 坐在椅子上，双手往後扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微後倾。
2. 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆 20 下。
侧腹锻炼：
1. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。
2. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆 20 下，再换边进行。
高中四项体育在健身房怎么练？
1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟