健身房如何正确健身？
健身房如何正确健身？
对于一个健身新手来说，刚到健身房，其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的，无非就是想自己拥有一个健康，匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先，你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。
那么，如何去开始我们的健身训练呢？
我建议先从三分化训练开始，也就推拉腿计划。具体如下:
推日:
1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组，10-15次每组，然后3组正式组，每组4-6次)
2.窄距史密斯握推(两组，每组4-6次)
3.上斜器械推胸(3组，每组8-10次)
4.器械肩上推举(2组，每组6-8次)
5.坐姿哑铃侧平举(3组，每组15-20)
6.绳索下压(2组，每组力竭）
拉日：
1.正反手引体向上（正手两组，每组6-8次，反手1组，每组6次)
2.自重臀桥(2组，每组15次)
3.坐姿器械划船(3组，每组8-10)
4.绳索高位下拉(3组，每组10-12次)
5.坐姿绳索划船(2组，每组8-10次)
6.绳索二头弯举(2组，每组力竭）
腿日：
1.自重臀桥+自重深蹲（两个动作之间不休息，各15-20次，两组）
2.俯身腿弯举（3组，每组8-10次）
3.史密斯深蹲（3组，每组4-6次）
4.上斜器械腿举（3组，每组8-10次）
5.自重健步（2组，每组20次）
6.坐姿器械外展(两组，做到力竭)
以上训练计划适用于刚刚进入健身房的新手小白，难度不大，学好基础，才可以看到更大的变化