健身应该先练哪一个？
健身的目标和个人需求有很大关系，但在绝大多数情况下，建议先练习以下几个基础的部分：
1. 心肺耐力：这是基础中的基础，可以通过有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳等来训练心肺功能和增强体能。
2. 核心肌肉群：核心肌肉包括腹肌、背部和盆底肌肉等，它们起到支撑身体稳定和平衡的作用，也是其他力量训练的基础。做些核心训练如平板支撑、桥式训练等可以提高核心稳定性和力量。
3. 姿势控制：正确的姿势非常重要，可以避免受伤并帮助骨骼、肌肉和关节在运动中发挥最佳效果。建议通过平衡、柔韧性、协调性等练习来改善姿势控制。
4. 基础力量训练：一些基础的力量练习如深蹲、卧推、引体向上等可以增强关键肌肉群的力量，促进身体整体的肌肉平衡。
需要注意的是，并非一开始就需要同时进行所有训练，根据个人情况和目标适当调整，循序渐进地进行训练。另外，如果有特殊的健康状况或身体问题，最好先咨询健康专业人士的建议。
？先练有氧运动。
1. 先练有氧运动。
2. 有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的功能，加速脂肪燃烧，帮助减肥和增加身体的耐力。
3. 有氧运动还可以改善血液循环，增强免疫力，减轻压力，提高心情。
因此，对于初次接触健身的人来说，先从有氧运动开始是较为理想的选择。
健身前有哪些热身动作？
一提到热身，我就想到这两类人群：
第一类是那些一到健身房，换好衣服就马上开始锻炼的人。假如今天小白要推胸，而他的训练组重量是100kg，他会先从空杠开始，快速地推20个，接着加到40kg推10个，然后加到60kg推5个，再加到80kg推3个，再加到100kg推1个，就算热身完毕了。总热身时间5分钟都不到。
第二类人相反，总热身时间可能高达45分钟。他们到了健身房换好衣服之后，会带着自己里面装满了热身所需装备的大包，比如泡沫轴、弹力带、球等。如果今天深蹲的话，他们会先从有氧器械开始，跑10分钟的步或踏10分钟的单车。有氧之后他们来到专门拉伸的区域，开始拉伸那些过“紧”的肌肉开始，比如小腿、腰肌、股四、臀中臀小等等，或者跟泡沫轴，把这些“僵硬”的肌肉都滚到变“软”为止。然后会用弹力带做很多的康复性小练习来“激活”某些肌肉，比如臀大肌、腹肌。在经过30分钟的磨蹭之后，他们才去杠铃架，拿出空杠，开始真正的热身。
虽然这两种情况比较极端，不过我相信肯定有不少读者可以与以上一类人群产生共鸣。之所以我用以上两类人群开头是因为它们完美地代表了热身的两个极端：第一群人做得不够，第二群人做得过头，在两种情况下，都不利于安全、有效地训练。
所以今天我们就来看看，热身背后的科学原理有哪些？为什么传统热身存在很多问题？如何有效地热身？
在解答这些问题之前，我得为这篇文章提供一个背景：这篇文章只为健康、无伤的健身人群而写，那些经常去健身房，想要练出好身材，健身目地是增肌、减脂或力量，喜欢杠铃、哑铃、器械、自重训练等等的人。如果你不是增肌或力量训练运动爱好者，如果你现有伤无法正常训练，这篇文章的内容与建议或许无法运用在你身上。