俯卧撑新手入门？
第一次开始做俯卧撑的时候，要注意，先做一下准备活动。然后趴在地上，从头到脚，要保存一条直线。双手于肩宽，用双臂的力量，做俯卧撑，要量力而行，能做几个就做几个。慢慢坚持训练就好。
俯卧撑的标准动作到底是怎样的？
大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？
俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
俯卧撑能提高上肢、和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。
位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。
如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。
初级俯卧撑一天做几个合适？
答：新手每天做多少个俯卧撑，这个是个人情况差异决定的，开始要循序渐进，由少到多，建议可以每天从20个开始，每天两组，然后逐渐增加次数。锻炼的时间长了，这样的话每天能够做的俯卧撑次数就增加了，循序渐进逐渐增加运动量，没有一个一定得量。
如何练俯卧撑？刚开始练做多少个合适？
俯卧撑是一种非常好的全身运动，可以锻炼你的胸肌、三头肌、肩部和核心肌群。初学者可以从以下几点开始：
1. 先从墙角俯卧撑开始，让身体保持均衡状态，同时练习俯卧撑的动作。
2. 当你做墙角俯卧撑感到轻松时，可以尝试斜地俯卧撑，放在起伏不大的台阶或类似的高度上进行。
3. 熟悉动作后，可以开始正式地练习俯卧撑。刚开始可以尝试做5-10个，然后慢慢增加重复次数和组数。
4. 在进行俯卧撑时，最好让身体与地面保持水平，保持腹部肌肉紧绷，避免弯曲或挺直腰部，以免受伤。
总的来说，初学者可以从简单的墙角或斜地俯卧撑开始，慢慢增加难度和次数，直到能够完成标准俯卧撑。