体育运动三个基本顺序

一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

(一)准备活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

准备活动的时间一般为5～10分钟，主要包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等，使身体各器官系统“预热”，提前进入工作状态;二是进行各种牵拉练习，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。

(二)基本活动

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。

在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。在一周的体育健身活动安排中，体育健身活动者可以根据自身情况不同的体育健身活动方式和运动强度。

(三)放松活动

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。

体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。做一些牵拉性练习，有利于提高身体柔韧性。

拉伸对于保持肌肉的柔韧与健康十分重要，肌肉拉伸的原理是：

拉筋伸展除了能有效提高柔软度之外，还能舒缓肌肉紧张、扩展关节的可活动范围，并促进血液循环、加速消除疲劳等作用。

实际上，我们拉筋所伸展的并非只有肌肉（肌纤维），还包含了好几层由肌肉包裹的结缔组织、肌腱与关节，甚至于连同皮肤和神经也一起伸展。

中包含着许多种类的肌肉，一个拉伸动作不可能伸展到所有的肌肉。

肌肉拉伸的主要原理是通过伸展肌肉，改善肌肉的弹性和柔韧性，从而减少肌肉疼痛、提高体能和运动效果。

具体来说，肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维之间通过肌腱相连。当肌肉缩短时，肌纤维之间的距离拉近，肌腱受到拉伸并产生张力；而当肌肉伸展时，肌纤维之间的距离增加，肌腱松弛并减少张力。适当的肌肉拉伸可以使肌腱更加柔软、弹性更强，从而减少肌肉酸痛和疼痛的发生，提高肌肉的运动能力和稳定性。

此外，科学的肌肉拉伸还能够增强肌肉代谢，促进血液循环和新陈代谢，从而为肌肉提供更多的营养物质和氧气，有利于肌肉的恢复和生长。同时，肌肉拉伸还有助于减轻压力、焦虑和精神疲劳等负面情绪，改善睡眠质量和身体健康状况。

综上所述，肌肉拉伸是一种重要的运动方式，可以改善身体柔韧性和弹性，提高体能和运动效果，减少肌肉疼痛和酸痛，同时还有助于肌肉代谢和健康状况的维持。

不是的啊，全身放松是放松，拉伸是去做一些各部位拉伸的动作啊，一般都是健身后要拉伸，优美线条，运动前热身也会涉及到拉伸的动作，防止抻到和扭到啊，如果还有什么不了解的健身知识，你可以看看健华啊什么的健身类公众号，哈哈哈哈，我已开始也是先自己了解健身知识的！

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