男人怎么练腹肌，快速练出腹部六块肌？
持续练习这些动作：
1、卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
2、仰卧腿交叉腹部保持持续紧张，两腿尽量向上抬起，越高越好。
3、反向卷腹腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
4、顺腿上爬腹部保持持续紧张，努力向上爬，抓取次数越少越难。扩展资料注意事项：1、肥胖者建议先减脂太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。2、锻炼腹肌前先做热身运动其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。3、训练要有全面性进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。4、适当的增加强度在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。
5、锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。
练腹算有氧还是无氧？
练腹属于无氧运动。
原因：无氧运动主要是指高强度、短时间、高强度刺激肌肉，使肌肉快速消耗能量，进而增强肌肉力量和体质的锻炼方式。
而练腹是通过重复收缩和放松腹肌，使腹肌组织处于高强度状态，促进肌肉的生长，提高核心稳定性和身体平衡性。
这种训练一般时间比较短，强度较大，且不需要氧气来供应能量，所以练腹被归类为无氧运动。
内容延伸：练腹作为一种针对腹部的肌肉训练方式，可以有效的塑造腹部线条，提高核心肌群的力量和稳定性，对于保持身体平衡和防止腰部损伤也有很好的效果。
因此，不论是身材还是健康角度来看，练习腹肌都是很有必要的。
练腹算有氧和无氧都有。
明确结论：练腹既可以算有氧，也可以算无氧。
解释原因：练腹主要是通过收缩腹肌进行锻炼，既可以提高心率和呼吸速率，消耗氧气，也可以让肌肉进行高强度的短时间收缩，产生乳酸，属于无氧运动。
内容延伸：一般来说，练腹属于短时间、高强度的运动，既可以帮助强化腹肌，也可以促进脂肪燃烧和代谢。
但是，如果想要达到更好的减脂和增肌效果，建议综合进行有氧和无氧运动的训练。
此外，练腹时要注意正确的动作和呼吸方式，避免对身体造成负面影响。
答：练腹算一种无氧运动，长时间坚持，可以让人锻炼出完美的腹肌，同时还可以强身健体，但是这项运动需要长时间坚持下去才可以达到理想的效果，建议平时可以多配合做一些有氧运动，比如跑步、瑜伽、跳绳等，还要做到起居有常，注意合理的控制好自己的饮食，这样就可以达到事半功倍的锻炼效果。