健身房举重器材正确姿势？
首先我们双腿打开站直，双脚距离与肩同宽，这时候杠铃在我们的身体前侧，俯身将杠铃抓起，然后用力，将杠铃往身体上方抬起，如果稍感到吃力，那么我们可以在胸前位置先停顿一下，深呼吸，再将杠铃举起，直到我们的手臂伸直。最重要的一点就是，我们需要长期坚持下来，这样才能够见效。
去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？
我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，
在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。
从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，
于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，
得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。
（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。
（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，
一顿器械过后
（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。
（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。
先无氧后有氧运动好处是：的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。
所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。
通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，
在健身房练什么器械，什么顺序，什么计划？
第一先练器械大概十几二十分钟无氧，更好地激活肌肉，可以在后面的有氧中燃烧脂肪
第二再跑步30到40分钟就够，太短没有燃脂效果，太长时间反而消耗肌肉
第三可以再练器械，塑形和提高代谢
健身房各种健身器材的使用方法？
1、拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2、拉力器侧平举（站姿/坐姿）：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3、反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4、拉力器俯身侧平举：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
5、反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin—up）可较好的锻炼肱二头肌。
6、拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
7、引体向上：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
8、坐姿颈后下拉：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
9、坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼力量。
10、史密斯卧推：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
11、蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
12、拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。
13、胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。
14、窄握后仰引体向上：胸大肌的上部。