健身房减脂最快的器材？

“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。

“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。

另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。

女生在健身房使用哪些器械可以塑形？

首先，男子一般优先选择哑铃，哑铃会帮助我们训练手臂肌肉，让手臂呈现肌肉爆炸性效果，很利于塑形。

第二，俯卧撑，服务男生来说，很容易练出腹肌，相信很多人都知道，现在的女孩都喜欢腹部有腹肌的男子。

第三，对于女孩塑形来说，去健身房玩这些，就得不偿失了，本来是个萌妹子，一下练出肌肉就尴尬了，对于女子来说，可以通过健身房指定的塑形动作来塑形。

第四，使用女性韧球，如果是新手去健身房不知如何使用的话，一般是可以找健身教练的。

第五，跑步机，跑步机对于男士来说，是可以增加身体素质，让腿部有力量感，而女子在跑步机上散步的时候，一般每次不超过20分钟，否则，就会有腿粗的现象发生。

第六，至于其他器材，比如杠铃之类的，很难有塑形作用，但会增加身体健康

做什么运动减肥最快？

跑步（慢跑）

虽然慢跑排名第五，其运动燃脂的效率是600-650卡路里/每小时，但是慢跑却适合一些体重基数较大的人，因为对于心脏的负荷以及负重没有那么大，适合大多数人的一种减肥方式。

慢跑能够提高个人的心肺功能，个人的体能以及强身健体。刚开始很多人只能坚持跑20分钟，坚持1个月后就可以连续跑步1小时，这就是身体素质的改善。

跳舞

现在跳舞不仅仅只是作为兴趣爱好，更是一项燃脂的运动。其运动燃脂效率500-700卡路里/每小时，不过跳舞的种类（舞种）太多了，有低强度的，有高强度的。运动强度越高的舞种，其消耗的热量也是越高和越多的，比如说街舞等，而且一些民族舞就是强度比较低的。

跳舞不仅能够燃脂，还能够改善个人的体态，姿态以及缓解个人的情绪和压力，让你的身材能够一直保持着健美，拥有纤瘦的身材。

游泳

这项运动是我们最熟悉不过的了，游泳的燃脂效率还是挺高的，能够消耗掉750-800大卡的卡路里/每小时。但是游泳有个局限，就是夏天比较适合游泳，而冬天的话，游泳的人还是比较少的。

长期坚持游泳，个人的身体关节都会得到很大的改善和锻炼，还会消耗掉大量的热量。游泳是一项技能，如果能够学会游泳，对我们的生活会有很大的帮助的。

跳绳

作为一项有氧运动，刷脂燃脂的效果非常的好，燃脂效率830-880卡路里/每小时，也就是坚持一小时的跳绳，训练后身体会持续消耗热量。

作为第二名的跳绳，网上有一种说法就是跳绳20分钟=慢跑30分钟的说法，很多人都觉得夸张，但是坚持下来的人会发现，跳绳的燃脂效果确实更高效。

女性的大腿很粗还应该去健身房用器械去练腿吗？

可以的


健身房里面有很多的器材，是可以帮助起到瘦腿效果的，具体的如下：

1、跑步机：通过使用跑步机进行练习的话，可以在很大程度上帮助起到瘦腿的效果，并且跑步机的速度是可以根据自身的情况进行调整的，采取了快速慢速相互结合的方法，在使用跑步机的时候，一定要有专人进行指导，由于在刚开始的时候，身体对于速度会有一个适应的过程，也就是人们经常所说的热身运动的时间，之后在调整跑步的速度，不然自己一个人操控的话，一旦出现了失误，就容易造成事故。

2、动感单车：这也是有瘦腿效果的一个非常好的运动项目，最终的锻炼效果和自行车公路骑行所达到的效果是差不多的，在进行动感单车练习的时候，腿部会用到比较大的力量，并且对于臀部脂肪的消耗也会有着非常大的帮助，大部分腿比较粗胖的人，臀部都会比较胖一些，因此瘦腿与瘦臀一起进行健身减肥所达到的效果会更好一些。

3、椭圆机：和跑步机所达到的瘦腿效果是差不多的，只是椭圆机在运动锻炼的时候，阻力与难度和跑步机相比要大一些，由于椭圆机是处在了一种悬空的状态下，因此腿部要更加用力控制身体平衡，对于新手来讲，如果没有教练陪同的情况下，不要随意乱动设备以免发生误伤事故。