健身补剂怎么使用，蛋白粉增肌粉肌酸分别是做什么的，需要同时使用吗
这些蛋白粉什么的，已经有很专业的人研究了，健身房里，也是有人指导服用，也是有人有服用的体会。
我的方法就是，中庸，这是中国真正传统意义上的。营养物质，就是既不能多也不能少，正是中庸的精髓含义。万物同一理，就和种庄稼一样。肥水既不能多，也不能少，多了，就淹死了。少了，庄稼又不长了。用现在的话说，就叫事物的相对性。
如果不是刻意做肌肉男，正常体重的情况下，就不用或少用为好。
现在，我们国家，大多数人，已经不缺营养，年青人，生命力旺盛，如果要想知道自己缺什么类型营养，就到医院查张化验单。种庄稼的，都已普遍懂得，测土配方。
基础补剂作用：
1. 蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。（训练后和早晨最佳）
2. 肌酸：增肌肌肉力量，提升泵感。（训练前）
3. 支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。（训练前、中，或之后）
4. 谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）
5. 增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。
6. 促睾：提升睾酮水平，促进肌肉增长。提高男性性
7. 氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。（训练前30分钟）
8. 复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。（随餐）
9. 左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。（有氧前）
蛋白粉、增肌粉主要用来增肌。肌酸用来增肌、加强脑部对肌肉的控制、让肌肉储存更多能量和增强爆发力及肌力。
蛋白粉、增肌粉你基本可以划归为一类，目前市面上大厂做的健身类蛋白粉类补剂都是从牛奶中提纯的乳清蛋白，也就是说是牛奶提炼的。只是说蛋白粉中的蛋白质含量更高，而增肌粉又添加了一些其他营养物质。对于健身新手而言建议使用增肌粉，而中级以上则可以使用蛋白粉，使用蛋白粉还需要自行搭配营养素。
蛋白粉、增肌粉的用法通常是一勺子蛋白粉或增肌粉，外加200ml左右的温水、牛奶或果汁等摇均。这个说明可以说清晰易懂，但涵盖了不少隐藏信息在里面，下面一点点解读。1.通常在运动结束后的三十分钟后喝下蛋白粉；2.用200ml左右温水混合，一定不是热水，如果喝在嘴里觉得烫的水，一定还得再去凉一凉，不然蛋白粉很容易结块，说白了已经由于高温导致蛋白质变性了。水的多少看个人喜欢喝稠的、还是稀的，依照个人偏好即可；3.需要用摇杯摇均。普通的杯子，就算盖上盖子，也很难完全把蛋白粉打碎摇均的，用筷子或汤匙搅拌也不可取，应该购入专用摇杯，最好是里面带有弹簧上下摆动的，另外还有更高级一点的全自动摇杯，记住是摇杯！既然你还在纠结蛋白粉、增肌粉和肌酸这三者，那么肌酸就先不用考虑了。
如果你是刚刚开始健身训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。最后提醒注意肌酸的含量。