新人健身训练顺序
作为初学者，健身房锻炼的顺序应该是：
1.先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。
2.然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。
3.最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。
综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动。
新手健身必看，刚开始时怎么练
首先，我很理解你的心情。曾经作为新手也有过这困扰。
然后，冷静分析自己的目标是增肌，减脂，塑形或者都有。
清楚自己的目标之后，就要制定计划。练哪些重点肌肉或哪些动作。例如，新手建议，硬举是个不错的选择，练出翘臀，和漂亮的背。
下面开始进入细节，不是打工就会一定会比马云有钱，不是健身就会成施瓦辛格，乐观过头就是傲慢自大了。新手要态度端正。
锻炼有个周期：
1、热身，可以跑步，或者动态拉伸，激活目标肌肉群。例如，练背，可以做面拉，先打开肩胛骨，激活背阔肌。
2、锻炼，新手建议有佛系健身的就小重量。锻炼时注意胸式呼吸还是腹部式呼吸。锻炼时，要感受离心和向心收缩。做到锻炼目标肌群的效果。
3、静态拉伸，新手建议多点拉伸。例如压腿。拉伸的好处有放松肌肉，让肌肉更好休息，超量恢复等。
4、饮食，碳水，例如米饭多吃就行了。
谢谢阅读，欢迎讨论！
健身顺序先练什么
答，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则
先胸或背：因为需要肩与手臂的辅助来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！
其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。
总体来说，是先上半身，后下半身，最后练核心。
下半身是支撑整个身体稳定的基石，如果先练了下半身，在上半身训练的很多动作中，都会造成身体不稳，容易造成受伤风险。因此，通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。
深蹲
25%结果提及
卧推
25%结果提及
引体向上
17%结果提及
跑步机
13%结果提及
硬拉
12%结果提及
划船
8%结果提及
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。
第一步：热身(10~15分钟):当很多新手进入健身房时，不耐烦了，马上开始剧烈运动，忽略了一个重要环节————热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还可以提高运动能力、关节灵活性和内脏器官。
第二步：训练(一小时左右)。很多人一进健身房就在跑步机上跑1个小时，这使得之后很难进行力量训练，因为精力已经耗尽。正确的顺序是：先无氧，再有氧。
第三步：整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，少量运动完成活动5~10分钟，可使肌肉更快恢复，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。例如，可以步行或跑步300米，并做拉伸活动。
健身房新手必须知道的规矩
健身房新手需要知道的规矩有：
不要贪方便将器械私自拿回家，也不要利用器械进行等危险行为。
如果有其他人在使用器械，不要直接插入，应该等待他们一套动作完成后再使用。
在使用器械后，应该将其放回原位，不要随意摆放。
在使用器械前，应该先确认其是否稳定，不要在器械倾倒时使用。
不要在健身房内大声喧哗、追逐打闹等影响他人训练的行为。
在使用水杯等物品时，应该将其放在指定位置，不要将其放在器械上或者靠近电源等危险区域。
在使用健身器材时，应该注意安全问题，不要过度追求力量和速度而忽略了自己的身体状况。
在进行运动前，应该先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
在进行高强度训练时，应该注意呼吸方法，不要憋气或者过度喘气。
在健身房内应该保持环境整洁，不要乱扔垃圾等行为。
总之，健身房新手需要遵守一定的规矩，尊重健身房的规则和他益，确保自己和他人的安全。