减肥是饮食更重要还是运动更重要
运动加饮食结合，才是最有效的减肥方法，为什么呢？
在全面关注减肥的时代，如何减肥，减肥之后如何应对反弹，能更长时间内保持稳定的体重，即减肥后应该建立起一种新的平衡。事实上，光是少吃，真的不会瘦。而且还会减掉你的代谢率与。想要成功瘦下来，重点在于“吃对的食物”与“用对的方法”。
在生活中我们会观察到这样一种现象。有不少人减肥成功，但是又反弹回去，只见到他们不停地减肥，反弹，反弹，减肥，远都在减肥之中。
想要从反弹的恶性循环中摆脱出来的人，远远超过了单纯要求减肥的人。在所有减肥成功的人当中，有95%的重在一年后重新恢复到减肥前的状态。99%的人5年后会恢复到原来的样子。反弹是减肥过程中最需要警惕的，也是最难逾越的障碍。在减重10%之后，一定要维持至少1年的时间。95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。因为开始一种节食法，意味着一段时间后，你会结束这种方式，而结束的后果，会是体重全部反弹！所以，节食和单纯的运动减肥，都是错误的减肥方法。
减肥后如果能成功维持5年的话，基本上就不会发生反弹了。如何才能做到减肥成功，不反弹保持5年之久？只有养成良好的正确的饮食习惯和运动习惯才行，正确的饮食习惯和运动习惯才是防止反弹的最好方法。增强身体对好习惯的记忆能力，并把坏习惯拒之门外，才是防止反弹现象发生的正道。我们必须承认，减肥其实是一种生活方式的转变。减肥不是百米冲刺，而是马拉松长跑，只有养成习惯我们才能自然地坚持下去。正确的饮食习惯有助于减肥和保持良好的身材。
运动减肥or饮食减肥？
据美国减肥殿堂---4000会员中，平均减重33kg，成功维持了1年以上，平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法成功；单靠运动成功的人，只有1%，也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%的可能性。
任何的减肥方法，都离不开饮食和运动，二者对于减肥的重要性，饮食结构的调整占比70%，运动才占30%。最简单的说我们平时常吃的康师傅牛肉面一包的热量在将近600大卡，而我们慢跑1小时所消耗的能量差不多也是在消耗655大卡左右。 如果饮食控制不好，再多的运动也难以达到理想的效果。
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7分吃，3分练。
为什么锻炼只占到3成。原因其实很简单，如果你能够坚持锻炼，你就不会变得这么胖了。
锻炼减肥确实很有效果，但是这样的运动量是非常大的。笔者最近一直跟教练一起联系，一个小时的中高强度联系，确实非常累，但消耗的能量仅仅只有400kcal左右。随便吃点什么东西就补回来了。
减肥是一辈子的事情，所有减过肥的小伙伴都应该很清楚，减肥真正的难点在如何坚持一辈子，如何一直坚持下去。所以我们要找一个坚持下去的方法，而不是看能减几斤，而是看减几斤之后还能坚持多久。显然运动是大多数人做不到坚持的。
如果饮食控制，其间确实可能会出现饿的情况，但是只是偶尔出现，而且随着时间的推移，饿的情况会慢慢适应，即使不那么适应，给予少量的代餐粉就可以保证一点不饿。
饮食控制第二个难点是看见好吃的东西会想去吃。这个确实比较麻烦，但也不是没办法。
食欲在肚子不饿或者饱的情况下，是会下降的。即使面对自己很喜欢的食物，也是没太大的。
所以此时给予代餐粉保证不饿，对食物兴趣下降，自然就能够将能量整体降下来。
饮食控制第三个难点是食物味道不好，这也是实话。给大家的第一印象是清汤寡水。
但是这也是可以进行调整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蚝油、醋等来进行调味。食物制作方法由炒菜更多调整为凉拌菜，这样就可以保证味道，而且不会腻。
饮食控制第四个难点是应酬或者总是要吃一些高热量食物。那么饮食控制可以进行教学，学会计算，学会交换，偶尔越一下界是没有问题的。
所以使用饮食控制是相对来讲是更容易坚持一辈子的。如果是运动减肥非常容易反弹，没法坚持一辈子。所以是7分吃，3分练。