- 服用健身全鹿丸治疗失眠健忘症状时应该怎样服药呢
- 如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋
- 健身后失眠一整夜什么原因
- 本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么
- 健身后老是失眠或者一直都是浅睡状态，一点动静就醒，这是什么原因
服用健身全鹿丸治疗失眠健忘症状时应该怎样服药呢
健身整鹿丸是由黄芪、人参、五味子、鹿角、马角、中草药、鲜鹿肉、肉苁蓉、锁阳等35种名贵药材制成。人参益气补血，具有镇静精神、丰富思想的作用。健身全鹿丸的服用方法：口服，一次1丸；一日2次，可用于治疗肾精亏损，气血不足引起的精神衰惫、腰膝无力等症状，
如何缓解肌肉锻炼后的夜晚失眠以及生理亢奋
答：力量训练，尤其是像挺举、抓举这样的全身性力量训练，以及腿部、背部、这样的大肌群的力量训练，会大幅增加神经系统的兴奋性，并促进激素、生长激素等合成代谢激素的分泌。如果是在晚上睡觉之前一两个小时之内进行这样的力量训练，很容易因为生理亢奋而导致很难入睡。
对此，我个人的建议是有条件的话，最好是把力量训练安排在睡前两小时以外进行。比如上午、中午或者下午进行，这样就不会影响晚上的休息。
刚开始调整训练时间段的时候，很多人都会有个不适应的阶段。比如，以前长期习惯在晚上下班之后去健身房锻炼的，如果突然改为在早上上班之前，或者中午去健身房锻炼，刚开始很可能很难进入状态，很难达到和以前同样的训练质量。这其实是非常正常的现象。但是，不要因此而动摇，怀疑自己的决定。因为的适应能力是非常强的，只要长期坚持，在早上或者中午训练，只要身体习惯之后，和在晚上训练的效果是完全一样的。
当然，如果因为工作等客观原因，没有条件在早上和下午训练，可以在高强度的力量训练之后，通过肌肉、淋浴、冥想、打坐等方式，来加速生理亢奋的平复。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
为什么不尝试不那么剧烈的运动，如瑜伽这种本身就是休养生息的运动，更好的调节身体。
跟着练瑜伽，自己本身没有肌肉酸痛。
手倒立直角扭转
做法详解:在手倒立体式的基础上，脊柱向后扭转，双腿和肚脐重心扭转九十度，将双腿弯曲向下收，大腿与上身垂直，小腿与大腿呈直角，这是将左腿的小腿向腹部的方向伸出去，右腿保持原来的动作，保持三到五秒。
转发点赞，体重减半！！！
健身后失眠一整夜什么原因
可能是由于过度运动、身体疲劳、脱水和过度兴奋的脑细胞引起的。所以如果你要锻炼，你必须保持适当的强度。不要过度疲劳，但要增加饮水量。当你有这样的症状时，你应该注意不要在晚上锻炼。一般来说，这种症状不用特殊药物就能慢慢缓解。如有必要，可以服用中药调理。
本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么
是由于锻炼后的神经兴奋性在延续，肌肉收缩，需要神经控制，锻炼强度偏大，神经兴奋性不能再短时间内降低。
想要解决这个问题：
1、降低运动强度；
2、运动后，充分的拉伸及放松；
3、调整训练方案；
4、泡热水澡或热敷训练部位；
5、训练强度采用先扬后抑的原则。
如果您没有其他的时间运动，只能选择晚上时段，按上面五个步骤会慢慢得到缓解，饮食方面，不要太晚进食，保持清淡、饮食均衡，晚上临睡前不要饮水过量，会影响睡眠，休息运动中补水。
具体失眠原因如下：
一、训练后体温升高导致失眠
训练后体温会升高，如果不及时补充水分，就会导致缺水，在大量运动后，脱水是不可避免的，如果没有及时补充水分，就会导致身体发热无法入睡。
二、皮质醇导致
运动健身会导致皮质醇激素升高，皮质醇可以适应高强度的训练，如果太高会影响到睡眠。皮质醇一天中起床后是最高的，然后慢慢的降低，到晚上睡眠的时候是分泌最低的状态。而我们健身者通常把健身的时间都会安排在晚上，这就会导致训练后皮质醇升高，从而失眠（尤其是高强度的锻炼下），同时皮质醇也是一种压力应激激素，过高会让人处于清醒状态。
三、肾上腺素导致（尤其是高强度训练）
人在健身运动后会很兴奋，这是因为肾上腺素导致的，晚上健身运动促进了细胞新陈代谢的速度，让人的情绪处于兴奋状态，再加上交感神经过度兴奋，就会出现失眠症状。
四、过度运动、运动量过大导致
高频率的进行运动和锻炼，会让身体代谢率过高，延长了恢复的时间，让恢复处于负平衡状态，久而久之，会导致神经持续性的兴奋，从而引起失眠。
总结：健身后失眠是由于健身运动后，神经处于兴奋状态，导致无法入睡。在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态中。另外小脑它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这也是十分兴奋的重要原因。
怎样避免运动后的失眠呢？
一、运动后要做拉伸运动
运动后，要抽时间来做拉伸运动，这样能够消除关节肌肉以及韧带的紧张感，同时，也能够缓解疲劳，让身体快速的恢复到正常，防止因为身体过度劳累所引起的失眠。
二、泡温水澡
在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高有帮助，能让自己更有睡意。
三、饮食不宜过饱
晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，避免吃一些辛辣刺激性的食物，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。
四、推擦腰肾
将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。
五、头部
用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。用柔和的手法对头部进行按压，能增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。
六、健身次数不要太频繁
一周保持四次健身够了，健身后，一定要有足够的休息以及恢复时间，若是运动量超过了自身的负荷，就会产生太多的酸性代谢物，没有及时排出体外的话，就会引起肌肉酸痛感，甚至会出现肌肉拉伤，影响正常睡眠。
七、睡觉前2小时不要做剧烈运动
睡觉前2小时是不能做运动的，如果想要运动的话，可以选择简单的运动，比如快走、仰卧起坐、平板撑或者散步等，不能做跳绳或者慢跑等运动，不然会兴奋中枢神经，导致运动后失眠。
八、补水，主动让自己的身体降温。选择富含矿物质的水、白开水或矿泉水。
晚上临睡前做健身对睡眠是有影响的，睡前应避免剧烈运动,因为在剧烈运动过程中会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在活跃状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。运动后因为神经被调动，一直处于兴奋的状态，所以睡前运动反而会妨碍睡眠。
健身后老是失眠或者一直都是浅睡状态，一点动静就醒，这是什么原因
我是增肌，体质62kg，每天下午两点半到4点锻炼，锻炼前吃东西不多，锻炼后喝点蛋白粉偶尔吃点东西，锻炼持续有一个月了，一周有时候4练或者五练，每周会游泳一次，一直睡不好也找不到原因好苦恼啊，求大神指点，谢谢啦！