“大基数”的胖子进健身房后应该做什么？
大基数人员在健身房减脂建议如下：
原理：
先有氧再无氧，先减脂再增肌
先心肺再抗阻，先低频再高频
先整体再集中，先下肢后上肢
具体安排：
01.只做椭圆仪（有氧+减脂+低频+下肢）
每周3-4次，一次60分钟，坚持一个月.按ACE（美国运动委员会）给出的减脂上限是一个月减脂占体重的10%.楼主240斤，一个月减24斤是合理的.
02.跑步机坡度走➕椭圆仪（有氧+低频+下肢）
每周3-4次，跑步机坡度5，速度5.5，坚持30分钟，椭圆仪三十分钟，坚持一个月.减重20斤
03.团操（整体+心肺）
每周3-4次，课程建议：速度骑行、有氧杠铃等
坚持一个月，减重10斤.
前三个月是最有效果的阶段，配合健康饮食（减脂如何饮食，我之前的文章已分享），体重降到200斤以下是可以的.之后可以进行无氧➕有氧运动结合，循环下去，贵在坚持，期待您减脂成功的好消息.
大基数人群进健身房无疑是以减肥为首要目标的
这个体质特征的人，健身之路要分几步走：
第一步：轻度的有氧训练
在体重很大的情况下，一上来就是剧烈运动对其身体害处明显
原因在于过大的体重给骨骼的压力无与伦比的大
这时候就应该以快走，或者轻松缓慢的游泳为起点。
这两个运动对关节的压力都比较柔和安全。
第二步：正常强度的有氧运动
当你的轻度有氧达到两个指标后，可以开始正常有氧训练了
指标1是体重有5%到10%的下降
指标2是心肺功能有比较明显的提升
此时你可以选择的运动非常宽泛，跑步跳绳，跳操单车都可以
这会叫你的减肥效率更上一层楼
第三步：力量训练
当你的有氧训练达到了瓶颈期后，也就是无论如何训练，体重维持不动的时候，就要开始力量训练了。
力量训练可以增加身体的肌肉比率，进而增进基础代谢
让减脂重新变得可行。
通常力量训练3个月左右，再开始下一次减脂是比较合理的。
希望有帮到你。