35岁男人该如何自我保健？

35岁的男性及早注意保养，是未雨绸缪，预防老年病的智慧之举。那么如何保健呢？要坚持8字方针——增肌为主、养精蓄锐

一、增肌为主

35岁的男性是分水岭，如果趁这个年龄段不注意锻炼身体，增加肌肉量，保持好身材，那么随着人到中年，身体的发福，必然会成为“油腻男”，相对于中年女性的黄脸婆，中年男性的大腹便便必然是男性健康的第一杀手，不但导致身体抗压性降低、亚健康随时而至，而且生活质量大打折扣。所以，保持好身材，增加肌肉量，无疑是保健的基础良方。

那么，如何增加肌肉量？原则是三分练、七分吃。多进行慢跑、游泳、打羽毛球、快步走等有氧运动，最好坚持每次半小时以上，先减肥；再辅以无氧锻炼，即器械锻炼，如俯卧撑、引体向上。个人推荐每晚5分钟下蹲运动，增强腿部肌肉。饮食方面，要合理膳食，多吃富含蛋白质、维生素和锌的食物，有利于增加肌肉量的食物，如鸡肉（鸡胸肉）、牛肉、鸡蛋、燕麦、牛奶、西兰花、香蕉、芝麻、花生及核桃等坚果，平补气血的食物，如核桃、山药、莲子、芡实、桂圆、大枣、松子等。切记戒烟限酒。

二、养精蓄锐

养精蓄锐首要保持乐观心态，心态最为重要，减少繁杂的，特别是适量事。

其次作息要规律，早睡早起，方能养生。不要经常熬夜，熬夜娱乐或工作是现代人健康的第一杀手，尤其是男性。熬夜对一个人的精气神具有极大损害，男性如果熬夜就是在扼杀自身的阳气。

其实，说到底，养精蓄锐就是在护阳气。

本人就是这样保养的，今年刚刚奔三，身材保持的完美，有3块腹肌，精神乐观向上，工作热情高涨，以上是经验之谈，希望有心人汲取。