健身房练上身的顺序？
在健身房练习上身肌肉时，有一个合理的顺序是至关重要的。一般来说，先从大肌群开始训练，再继续练习小肌肉群。这样的顺序可以保证你的身体在接下来的训练中能够充分发挥力量，并减少受伤的风险。
首先，我建议开始练习肌肉。这包括卧推、斜板卧推以及深度俯卧撑等动作。这些动作可以有效地刺激胸大肌和三角肌等肌肉群。
接下来，可以转向练习肩部肌肉。肩部的训练可以包括哑铃推举、提肩以及侧平举等动作。这些动作可以有效地锻炼肩部的三角肌和斜方肌等肌肉。
然后，可以继续练习背部肌肉。背部的训练可以包括引体向上、杠铃划船以及坐姿划船等动作。这些动作可以有效地锻炼背阔肌和斜方肌等肌肉。
最后，可以进行臂部肌肉的训练。臂部的练习可以包括卷臂、弯举以及握推等动作。这些动作可以有效地刺激肱二头肌和肱三头肌等肌肉。
总之，在练习上身肌肉时，要记住按照大肌群到小肌群的顺序进行训练。这样可以最大限度地发挥肌肉的力量，同时也能保护身体免受伤害。此外，根据个人的训练计划和目标，也可以进行适当的调整和变化。
一般是从大肌群到小肌群，以确保全身肌肉得到充分的训练和休息。一般的顺序是胸肌背肌肩部手臂和腹肌。这个顺序的原因是，胸肌和背肌是上身最大的肌群，所以先训练它们可以消耗更多的能量和肌肉纤维。
接着是肩部，因为肩部肌肉与胸肌和背肌有很强的协同作用。
最后是手臂和腹肌，它们是相对较小的肌群，所以可以在其他大肌群训练完后进行。
这样的顺序可以最大程度地发挥肌肉的力量和耐力，同时也可以减少受伤的风险。
健身上半身的训练顺序？
上半身的健身训练顺序通常是从大肌群到小肌群进行，以确保在力量最充沛时能够集中训练大肌群。
一般来说，训练顺序可以是、背部、肩部和手臂。
比如，可以先进行卧推、引体向上和杠铃划船等和背部的练习，然后再进行哑铃推举和侧平举等肩部练习，最后再进行手臂的练习，如哑铃弯举和杠铃弯举。
通过这样的顺序安排，可以确保在训练过程中充分激活各个肌群，从而达到最佳的训练效果。
先练腿还是先练上肢？
1 先练上肢
2 因为上肢包含了大部分的肌肉群，而腿部肌肉群相对较小，同时上肢的训练也能够帮助提高核心肌群的稳定性，为日后的训练打下基础。
3 然而，具体的训练计划应该根据个人的具体情况而定，在平衡训练全身肌肉群的前提下，可以根据自己的偏好和目标安排训练顺序。
瘦子去健身房锻炼的正确顺序？
为：
大肌群优先：优先练肩、胸、背、腿，特别是肩，先练大了，瘦子显壮效果明显，手臂特别是肱二头什么的前期不会出什么效果。
复合动作优先：深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体这些复合动作前期多练，孤立动作还不到时候。
大重量优先：选用6~8RM的重量去练（动作标准为前提），超过8RM马上增重，组间休息90~120秒；大重量练习能增加你肌肉的绝对力量和控制力，为围度的增长打下基础。
自由重量优先：多用杠铃、哑铃去训练，能让你快速学会如何控制重量。
练肌肉顺序？
练肌肉的顺序应该从大到小，即大肌群先练，小肌群后练。这样可以充分利用体内的能量和肌肉力量，保证大肌群的训练效果。
一般建议从、背部、腿部、肩部、手臂等大肌群开始练习，然后再逐渐转向小肌群，如腹部、臀部、肱三头肌等。同时，适当地进行有氧运动可以加强身体的耐力和燃烧脂肪，提高肌肉的质量和体态。最后，合理的饮食和休息也是练肌肉不可忽视的重要环节。