上半身无力怎么锻炼？
您好，上半身无力可以通过以下锻炼来提高身体的力量和健康：
1. 半俯卧撑：手掌撑地，身体向下倾斜，弯曲肘部，身体下降至与地面平齐，再以力量推起身体。
2. 坐姿划船：坐在器械上，双手握住手柄，向后拉动手柄，收缩背部和肩膀的力量来拉起重物。
3. 仰卧起坐：躺在地上，双手放在头部后部，向上抬起上半身，使肩膀离地面。
4. 坐姿哑铃推举：坐在椅子上，双手握住哑铃，将手臂向上伸展直至哑铃接触到头部，然后缓慢放下。
5. 平板支撑：手肘和脚尖撑在地面上，身体保持水平，保持这个姿势10-30秒钟。
以上锻炼可以帮助提高上半身的力量和稳定性。在锻炼过程中，要注意正确的姿势和呼吸，避免过度劳累和受伤。建议在健身教练的指导下进行锻炼。
低平板式支撑锻炼上半身无力，具体动作如下：
步骤1：将身体贴在瑜伽垫上，双手撑在地面上。
步骤2：吸气，将身体撑起，上手臂与背部维持水平，视线朝前方，同时双脚打直，脚趾撑起。
步骤3：维持3-5个呼吸后休息。
底平板式支撑可以有效的锻炼上肢，肩背，腹部力量，操作容易，效果明显。
引体向上训练，方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
棒式撑体，上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
侧向卷腹，身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
平卧哑铃推举，。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
如何在家锻炼上半身肌肉？
引体向上训练，方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
棒式撑体，上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
侧向卷腹，身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
平卧哑铃推举，。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
怎么样锻炼上半身肌肉了（给个赖人办法）？
引体向上训练，方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
棒式撑体，上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
侧向卷腹，身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
平卧哑铃推举，。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
资料补充：
每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；