为什么健身后肌肉不酸，但是自己已经乏力了？

具体问题具体分析，首先确定是无氧训练还是有氧，一般都是无氧的力量训练肌肉酸痛感强，还有每个人对于肌肉的酸痛感自身的体质和感知是不一样的，肌肉适应性强的可能就没事，所以锻炼完不酸，也是练到了，只是身体没那么酸罢了

题主你好~

在面对这问题的时候，首先你需要知道肌肉为什么会酸。

其实，原因是——乳酸堆积。当你的运动过度或者经过无氧运动之后，你的身体就会缺氧，肌糖原就会因为缺氧而转化成一种物质，那就是引起你肌肉酸痛的罪魁祸首，乳酸。

然后再分析是怎么个乏力的情况，是否达到了自己平时的训练量。

达到了训练量

① 如果已经达到了平时的训练量，乏力这是正常情况，此时肌肉不酸是因为身体已经适应了这个强度，所以肌肉不酸是好事。

② 如果是刚开始健身，那大概率会在一天后开始感到酸痛感。

没有达到训练量

如果训练量完全没有达到平时的程度，但是却已经乏力，那么需要考虑两种情况。

① 自己是否到达了身体状态不好的周期，男性也会有类似于女性经期的表现，到了某些时候精力会差，身体状态会差，那么这段时间更应该做一些维持类的训练。

② 还有一种情况就是体态问题，体态不好会使肌肉发力的点不正确，从而莫名的某块肌肉率先乏力，导致自己的动作变形甚至无法继续训练。

③ 今天是否非常劳累，或者昨日休息欠佳，这些都会导致今天的训练量没有达到便开始乏力。

练了20天，力量感觉进步不少，肌肉轮廓也出来了，为什么体重很难上去？

你现在的这种情况是非常常见的，很多人在运动初期都会碰到和你一样的问题

现在说一说第1个力量进步的原因

因为我们本身就是拥有很多的肌肉，只是如果不进行锻炼的话我们对肌肉的控制能力会比较差，他的意思是说，比如说你现在的肌肉全部开发使用完成之后可以发挥出100斤的力量，但是你平时不进行锻炼，你的神经系统对肌肉的控制非常差，只能运用20-30%，那你可能平时只能使出二三十斤的力量

然后随着你的体育锻炼，比如说进行了一些力量训练之后，提高了神经与肌肉的联系和募集程度，那这个时候你可能就能运用到50%左右的肌肉纤维，发挥出四五十斤的力量

第2个肌肉轮廓显现的问题

还是由于你长时间不进行锻炼，刚开始进行一些力量训练之后给予肌肉的刺激，会比较大，而且肌肉的生长反应也会更加强烈，那这个时候其实并不是你的肌肉纤维增长了许多，而是在你锻炼的过程中，许多的营养物质以及水分会输送到肌肉纤维细胞里，让它变得庞大起来

这也就是为什么我们在健身的过程中很多人前两三个月的变化会非常大，尤其是在练习肌肉的过程

第3个体重很难增加

体重的成分有许多，其中占比比较大的，一个是我们身体的水分，再下来就是骨骼肌肉和脂肪这些物质啊，那你通过力量训练主要针对的是我们的肌肉来进行锻炼。

如果你想要增加体重，第1个就是要多吃，补充充足的能量这样才能够让我们的体重提高

还有就是多补充水分，因为你通过力量训练之后，身体储存的糖原会增加，而糖原的增加也会附带着身体水分的存储量提高，与此同时吃进去的食物，所包含的能量也会有一部分作为糖原储存在身体里

如果你的摄入热量太少，那你可你的体重可能会越练越少，只有保持一个充足的热量由于我们的体重才会增加

那这就是我的一些答案，希望有帮到你

练了20天，力量有进步，肌肉轮廓出来了，为什么体重很难上去？

回答这个问题，我们就要具体探讨增肌过程中，肌肉发展的规律。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

如果提问者练了20天，力量感觉上去了，这对大部分增肌者来说，都是正常会经历的一步。

因为，一个人在没有任何训练的情况下能瞬时调动肌纤维的数量，和经历了短期训练之后能瞬时调动肌纤维的数量有很大不同。

比如很多人喜欢的掰手腕运动，有时我们会看到一个肌肉看起来不壮的人，会赢比他肌肉强壮的人，原因就在于每个人能瞬时调动肌纤维数量是不同的。

简单地说，短期的训练可以提升我们身体神经系统，瞬时调动肌纤维的数量与敏感度，使力量增加。但要增肌增重，是要通过长期训练让肌纤维变粗才能实现的。

这里，给提问者一点长期增肌的饮食与运动的简单建议。

增肌期间的运动建议

增肌期间的运动，建议以复合型健身动作为主，复合型动作可以让全身大部分肌肉得到锻炼，是增肌必备的动作。

所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

增肌期间的营养建议

肌纤维最重要的原材料就是蛋白质，而肌肉量的整体增加，从饮食方面来说，要保持摄入部分高质量的碳水、优质足量蛋白质、其他就是辅助维生素与矿物质。

高质量碳水是为了力量训练提供能量，如果完全断掉碳水，力量会迅速下降，因为，力量训练中首先消耗的是碳水转化成的糖元。

而最重要的是摄入足够量的优质蛋白质。一个成年人每天需要的蛋白质的需要量为1公斤体重需要1到1.2克蛋白质，而一个想要增肌的人，每天所需的蛋白质要去到1公斤体重1.5到1.8克。这样换算下来，如果一个重是60公斤，那他在增肌过程中每天需要摄入的蛋白质就要达到最少90克。

另外，注意补充一定量的维生素辅助提升代谢，矿物质辅助缓解力量训练中骨骼承受的压力。

总之，增肌增重要通过系统科学的训练与饮食营养来支持。而且，需要长久的努力才会看到回报，提问者加油吧。

我是健身驿站站长，如果您觉得有收获，可以关注我头条号，感谢阅读。