不吃早餐对增肌的影响？
增肌需要摄取充足的营养和蛋白质来支持肌肉生长，而早饭是摄取营养的重要来源之一。虽然不吃早饭不会导致身体无法增肌，但如果长期不吃早饭，可能会影响到身体的代谢和能量消耗，进而影响到肌肉的生长。
因此增肌者每天都要吃营养丰富的早餐。
会让你损失肌肉。
增肌期间最忌讳的事情就是饿肚子，不吃早餐这让你损失肌肉！不吃早餐导致不规律饮食，餐与餐之间隔太久，当你身体缺乏能量时，你的肌肉将会分解来提供能量来维持身体所需！
早上喝增肌粉能代替早餐吗？
早上喝增肌粉不能完全代替早餐。增肌粉虽然富含蛋白质和营养成分，但是缺乏其他重要的营养素，例如碳水化合物、脂肪、纤维等。早餐作为一天中最重要的一餐，提供能量和营养，帮助我们保持精力充沛和身体健康。建议早餐选用多样化的食物，包括全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等，营养均衡、丰富多彩。当然，如果时间紧张或真的不想吃早餐，可以在增肌粉中加入水果、牛奶等，增加其他营养素的摄入。不过还是建议尽量保证早餐的均衡和多样化。
可以当早餐吃：增肌粉含有蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等营养物质，偶尔将增肌粉当早餐吃是可以的。增肌粉不能替代食物，长期当早餐吃可能会导致营养不良，建议注意营养均衡并避免长期吃增肌粉。
增肌期早餐怎么吃？
1. 增肌期早餐应该吃得丰富。
2. 原因是早餐是一天中最重要的一餐，也是身体从夜间休息中恢复过来后需要能量和营养的时候，而增肌需要大量的蛋白质和碳水化合物，所以早餐应该包含这些营养物质。
3. 早餐可以包括鸡蛋、燕麦、全麦面包、牛奶、酸奶、水果等食物，这些食物都含有丰富的蛋白质、碳水化合物和其他营养物质，可以满足身体的需求。
此外，可以根据个人的口味和需求进行搭配，比如可以加入坚果、芝士等食物来增加口感和营养。
1. 鸡蛋：含有丰富的蛋白质和营养素，可搭配面包或全麦土司一起食用。
2. 燕麦片：富含碳水化合物和纤维，可搭配水果和牛奶一起食用。
3. 煎牛肉蛋饼：牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，加上鸡蛋和面粉煎成蛋饼，既美味又营养。
新手减脂增肌的训练计划？
减脂增肌计划：
第一天：练胸为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。 负重深蹲3*12。 哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10。 哑铃卧推平卧上斜各4*8-10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。
第二天：练肩为主 坐姿推举4*8-10。 侧平举4*8-10。 俯身侧平举4*8-10。 前平举4*8-10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。
第三天：练背为主 负重深蹲：3*12。 杠铃直立上拉：4*8-10。 双手划船：4*10。 单手划船：4*10。 哑铃硬拉：3*10。 哑铃耸肩：3*10。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。
第四天：练臂为主 俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。 站姿哑铃弯举4*8-10。 坐姿单臂哑铃弯举4*8-10。 仰姿反屈伸4*8。 卧姿臂屈伸3*8。 有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。 仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。
减脂增肌餐 一、早餐 自由搭配，保证健康。碳水化合物食物：全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包；奶类：低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪；水果：橙、苹果、香蕉；肉类：餐间中进食火腿和鸡蛋，烹煮时少用油；蔬菜：菜汤面等。 二、午餐 以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。 三、晚餐 遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。三餐餐间补充健康小吃可以选择：苹果/饼干/面包、低脂奶/豆浆/果汁/水。