170斤男生如何控制饮食？
1.合理控制饮食量，不要过度饱腹。建议每日总摄入热量不超过需求的热量，并根据自己的实际情况合理分配到各个餐次。
2.控制碳水化合物的摄入，减少糖分和淀粉质的摄入。可以多食用蔬菜、水果、全麦面包等食物，尽量避免高糖、高淀粉的食物。
3.摄入足够的蛋白质，以帮助身体维持肌肉质量。建议每日蛋白质摄入量不低于身体所需量，同时注意蛋白质的质量和来源。
身高172体重170斤怎么健身？
健身目标很关键
正常172身高标准体重为65公斤至70公斤
那么您的体重是85公斤如果您从来没有健身过。就不属于肌肉性肥胖，而是单纯肥胖。如何健身从哪里下手呢
一：首先要做减肥训练，配合饮食，添加肌肉耐力训练，步骤：1热身10分钟跑步机 椭圆仪功率单车等 2关节活动5分钟，关节充分润滑避免关节受伤。3开始肌肉耐力训练，固定器些为主，初学者为了安全必须要做固定器械，杠铃哑铃勿碰，部位 胸 肩 背 腿 手臂勿练。次数为每组15次以上，最好找个私教或者巡场教练教授正确动作。时间为35分钟左右。
二 以上两步完成后休息5分钟后进行35分钟以上的有氧运动，进行减脂训练，不建议跑步。跑步时有技巧的特别是体重大者不然膝关节会受损造成不可逆的伤害。椭圆仪 功率单车 登山机 最好。
三 训练前 训练后的营养膳食，训练前要吃主食为主晚饭时间锻炼就吃完晚饭后来健身，必须吃晚饭，多少，5分饱以内为宜。为什么不是减肥不让吃饭吗。你想想都痛苦，所以正常吃只要每天得摄入比消耗小就可以。
四有氧完事后要进行全身拉伸放松 让身体恢复 让柔韧度变好促进 恢复疲劳。
几个减肥人群的忠告建议，持之以恒，怎么恒，吃好睡好对吧。减肥期间切记当日不健身运动，饮食策略为节食，节制不是啥都不吃，每餐主食减半。没有运动量要让你的代谢和摄入持平。健身日要增加每餐主食一半以上的量。为什么？主食摄入后，你首先要做耐力训练，这个时候会消耗你所吃的主食，40分钟左右，吃多了多练。吃少了最少练30分钟力量训练。主食消耗完，脂肪开始供能，有氧模式开启。这就是比较科学的方式了。你也不痛苦，而且你也可以一周设定一顿欺骗餐选择中午，烤肉啊，涮锅子啊 等等切记吃完一定要散步半小时消化，一定是一周一次。你有期待还很有满足感。脂肪君还被你赶跑了。何乐不为呢。希望你减肥成功
身高170体重136斤增肌还是减脂？
身高 170 厘米，体重 136 斤，单从身高体重比来看，属于正常范围。但每个人的身体状况不同，要判断是增肌还是减脂，还需要考虑其他因素，比如体脂率、身体围度、肌肉量等。
如果体脂率较高，身体围度较大，肌肉量较少，那么可能需要先进行减脂，以降低体脂率，减少脂肪堆积，同时增加肌肉量，提高身体代谢率。
如果体脂率正常，身体围度适中，肌肉量较少，那么可能需要进行增肌训练，以增加肌肉量，提高身体代谢率，同时保持体脂率不变或适当增加。
无论是增肌还是减脂，都需要制定科学的训练计划和饮食计划，并坚持执行。在训练方面，需要根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的训练方式和强度，比如重量训练、有氧运动、高强度间歇训练等。在饮食方面，需要控制总热量摄入，适量增加蛋白质摄入，减少脂肪和碳水化合物摄入，以达到增肌或减脂的目的。
总之，要判断是增肌还是减脂，需要综合考虑身高、体重、体脂率、身体围度、肌肉量等因素，并制定科学的训练计划和饮食计划，坚持执行，才能达到理想的效果。建议在开始任何新的健身计划之前，先咨询专业的健身教练或医生的意见。