瘦人怎么通过健身增肥？
瘦人健身增重是很好的，不用担心吃胖了。
健身增重就要进行增肌训练，循序渐进，先用小重量掌握每一个健身动作的标准，并掌握它。然后逐渐增加重量，最后不断突破自己。
训练的计划可以设置一周时间3练，逐渐过渡到一周4练，然后达一周5练。主要肌群如背部肩部腹部上肢下肢都要兼顾练到。每天可以选择一个大肌群部位为主一个或数个小肌群进行训练，比如周一练三头和腹肌，周二背部二头，周三练肩部和腹肌，周四练下肢等等，各个部位进行组合联系，不能对一个部位连续两天进行训练，中间保证注意48-72小时，以利于肌肉休息恢复。
说了练就要说吃，要做到营养均衡，尤其是热量和蛋白要充足，保证吃进去的热量相对消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤体重要达到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗粮杂粮，少油少盐。
通过坚持不懈的锻炼和合理的饮食调整，健身增重不是问题！
需要身体各部位健身训练资料的可以私信联系我！
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。
今天这个问题比较有意思：瘦人怎么通过健身增肥？
问题中提供的数据是：男，172cm，体重100斤。
啧啧啧，您这体重····
我们身边总是会有这样的人，有的肿么减都瘦不下来，有的肿么吃都不会胖。
对于体型偏瘦的人，正确的运动和饮食是可以进行改善的。
先说训练吧。
看您的情况是健身新手，新手进健身房推荐的训练是有氧和力量训练相结合，而对于您的情况，ki的建议是力量训练从固定器械入手。
因为每个健身房里的器械都不一样，可以用手机将健身房里的固定器械都拍下来，或者问问健身房里的老炮，这个器械叫什么，怎么用。
嘴巴甜一点，客气一点，都不会拒绝的。
或者自己上网查也行。
深蹲、卧推这些大项可以先从史密斯架开始。
就是这个：
关于训练，ki建议您尽可能的一周5练，刚开始的适应期就可以直接选择分化训练，动作不用多，重量不用大，可以多组数，多次数，感受肌肉发力。
再者，健身房里差不多每个部位都有相应的固定器械，就从这个入手。
额··
这样说好乱，直接举例吧。
比如周一背、周二胸、周三肩、周四休、周五腿、周六手臂。
练背的时候可以选择：
史密斯划船：
器械划船：
高位下拉：
最好选择双轴的器械进行高位下拉：
三个左右动作就可以了，尽量选择稳定的器械，一个动作可以做5~6组，每组12~15个。
刚开始，去适应，然后逐渐的增加动作···
额···
开了个头，是不是不说完就不合适了···
那就继续吧。
练胸的时候，可以选择
史密斯卧推：
固定器械的推胸：
蝴蝶机夹胸：
强·壮肩膀的话··
额，我的意思是练肩··
三角肌后束用，蝴蝶机的反向飞鸟：
中束用坐姿侧平举：
没找到动图，自己脑补吧
前束的训练动作，可以选择器械的推举，没有固定器械，选择史密斯推举也是可以的
练腿的话，
史密斯深蹲：
倒蹬：
坐姿腿屈伸：
这个动作主要针对的就是大腿前侧的股四头肌。
俯卧腿弯举：
这个动作针对的是大腿后侧的腘绳肌。
手臂的话，可以选择一些自由器械，
比如杠铃弯举
哑铃弯举：
可以选择固定器械的弯举。
肱三头肌的话，有固定器械，最好选择固定器械。
自由器械的话
俯身单臂哑铃臂屈伸：
颈后臂屈伸：
屈肘下压：
都是可以的。
这是力量训练，自己灵活安排吧，优先选择稳定的器械，不会的动作，可以在网上做做功课，或者问问老炮，实在不行，你可以给ki发私信啊。
有氧的话，ki建议还是要做，不要太长时间，力量训练结束后，十几二十分钟的有氧就够了。