适合瘦人的锻炼运动是什么？
胖人重点要减脂肪，瘦人要增肌肉，但也有些瘦人偷着胖，在肝脏，肺脏，心脏处堆积好些脂肪。按着人们的普遍看法是瘦人要多做无氧运动有利于增加肌肉量，增强肌肉紧密度与肌力。如速跑，快速骑车，高强度健身操，哑铃，举重，快速俯卧撑，这些猛烈运动三分钟就能与一小时跑步消耗的热量相同，同時可以
增强肌肉量，变得强大起来。做举重，俯卧撑，健身操等无氧运动首先要有计划书，制定目标，分目标，项目内容，次数，频率，效果。
我也在做有氧运动与无氧运动的结合，以此
提高减脂与增肌的效率。我也是以增肌为主，
食物结构也做了改变，每天主食仍为25og
付食增加了鱼肉蛋的克数为1O0g，基本达到攝入热量与消耗量平衡，並动态调解之。
我做的无氧项目为，5kg哑铃，三个动作，规定毎项20秒20次。每组休息40秒，共三组，三分钟内完成。俯卧撑同样是三组动作，每组2丨0次，三分钟内完成。健身操也是如此。二个月内体重由l20斤增至125斤。
我做增肌运动尚刚刚开始，还要不断总结经验，力争实现从12o斤增加到125斤的目标。
瘦人可进行系统的哑铃锻炼，来增强肌肉力量，让身体逐渐变得强壮。当你浑身充满了肌肉时，你会感觉到：扁平的胸脯挺起来了！
身体变得健壮、勻称而充满力量！肠胃的消化、吸收功能提升了，你的食欲也逐步旺盛起来。这些可喜的变化，标志着你的身体已进入了良性循环的轨道！
瘦人适合什么运动？
无氧运动。
瘦人想进行体育锻炼建议选择无氧运动比有氧运动要适合，因为有氧运动适合需要减脂的人群，而且瘦内的体脂肪含量一般较低，加上缺乏锻炼的话，肌肉的含量也比较低，因此建议瘦人进行无氧运动配合健康饮食，加大碳水化合物与蛋白质为主以达到增肌增重的目的。
瘦人一周三次的无氧运动计划：
1、周一的胸加肱三头肌：哑铃卧推、哑铃飞鸟夹胸、俯立臂屈伸共三个动作，每个动作每次进行8-12次为一组，以3组为宜。
2、周三的臀腿下肢：哑铃深蹲 、哑铃箭步蹲、倒蹬机共三个动作，每个动作每次进行8-12次为一组，以3组为宜。
3、周五的核心训练：仰卧举腿、空中交叉卷腹、俄罗斯转体共三个动作，每个动作每次进行15次为一组 ，以4组为宜。
瘦人增肌的秘诀：
1、努力重量训练：特别是大肌肉群（腿背胸）双关节动作，细节可分化为：腿部训练：深蹲与硬拉、训练：哑铃卧推与夹胸动作、背部训练：硬拉、划船与引体向上。并且根据自身的能力逐渐进阶，这样能够给予身体更高的强度与刺激，促进肌肉增长，对营养的吸收就会慢慢变好，身体也能有效增重长肉了。
2、时间切勿太长：训练也是会消耗热量的，切勿浪费太多时间，配合心肺等有氧运动也要适量，否则效率也不好。应该一个小时内就要把训练完成，是最理想的训练时间。
3、营养补充要足够：建议每3小时就可以加餐，一天最少要吃六次，营养要均衡，特别着重淀粉跟蛋白质摄取。
女瘦人增肌锻炼方法？
女性想要增肌需要以下几个关键因素：适量的重量训练、充足的蛋白质摄入以及足够的休息和恢复时间。下面是女性增肌的锻炼方法：
1. 选择适当的重量：选择适量的重量进行训练是增肌的关键。重量应该能够让你在每个练习中完成8-12个重复动作。如果你可以轻松完成12个以上的重复动作，那么表示这个重量对你来说太轻了，应该增加重量。通过逐渐增加重量，你的肌肉会适应并增长。
2. 使用复合动作：复合动作可以同时训练多个肌肉群，这样可以更有效地刺激肌肉生长。例如，深蹲、硬拉、卧推、引体向上等都是非常有效的复合动作。同时，使用哑铃和杠铃进行训练也比使用固定器械更能增强核心肌群的参与。
3. 增加训练频率：在增肌阶段，每周进行2-4次全身训练是比较理想的。因为肌肉在休息和恢复阶段才会生长，所以给肌肉足够的休息时间非常重要。
4. 合理控制卡路里摄入量：增肌需要额外的能量和蛋白质支持。确保你的饮食足够提供所需的卡路里摄入量并保持蛋白质摄入充足。根据个人情况，你可以咨询营养师或医生来确定适合你的卡路里和蛋白质摄入量。
5. 注重休息和恢复：在增肌过程中，给肌肉充分的休息和恢复时间非常重要。确保你有足够的睡眠时间，以便身体能够充分修复和建造肌肉组织。
请记住，增肌是一个相对慢而稳的过程。只有坚持适当的训练和饮食，才能有效地增加肌肉质量，并获得所期望的效果。如果你有特定的健康问题或对锻炼程序有疑问，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。