练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？
你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的原则是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？
首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量刺激，也许要训练时间的刺激，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉刺激时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质乳酸值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率事件，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。
所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的刺激状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。
所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的刺激
健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
一次无法锻炼所有肌群。因为如果要达到训练效果，是需要有一定强度的，要所有的肌肉都运动到一定强度，你没有这个体能，实际上是无法做到的；而且过度训练会造成肌肉溶解，有不良后果，所以从理论上和实践上都不能锻炼所有肌群。一般是一次锻炼一块大肌肉或加一块小肌肉，要好的效果，需要采取多种训练方法，而且要根据自身情况不断调整。如果想练的专业，见效快，需要学习一定的理论知识，这里就不赘述了。
你所指的就是全身训练和分部位训练，前者针对全身肌肉群，后者针对单独肌肉群。
通过全身训练方法，可以更快的提升肌肉力量。
通过分部位训练方法，可以让整体肌肉更加协调。
可以说两者各有优点，个人更建议是分部位训练，但也不是你所说的一天练一个部位，而是应该按照每周计划来安排训练。
目前你每周训练5次，休息2次，也就是练5休2的模式。
训练顺序为：、手臂、腹部、背部、腿部。
训练时长为：1小时（60分钟）。
分析：
你每周安排的训练次数和训练时长比较合适，但是也存在一些问题。
①连续训练不合理
你现在练5天休息2天，如果只是较轻的重量和较低的训练组数和次数、动作个数，训练就非常轻松，练完之后也没有什么感觉，相反就比较困难。
比如你现在训练胸肌，只安排了4个动作，就是平板卧推、上斜卧推和下斜卧推，还有哑铃飞鸟，前面三个动作安排4组*10次，后面哑铃飞鸟安排4组*12次，使用重量又较低，训练之后就没什么感觉。
但是如果你的动作安排为6个，还加入了重量递增组或者递减组，训练组数和次数同时递增或者递减，这样训练一次之后，第二天就会肌肉酸痛。
因此你这样的训练安排，实际不太合理，有点太赶。
②训练部位先后顺序不合理
第一天训练胸肌是常规安排，但是到了第二天、第三天，你就跟着训练手臂和腹部，实际这两个部位可以和部位结合训练。
尤其是腹部，其实可以放在、背部和腿部之后来操作，这样只需要做4个动作就可以。
在练完腹部之后，明显核心力量已经消耗较多，还没有时间恢复，跟着又训练背部，在训练杠铃划船、引体向上动作时会非常吃力，训练感受度也会很差。
塑型的话，一周五练，是每次练一个部位用4个动作好还是全身都练用一个动作好？
塑形的话当然是分化的针对性训练好。
也就是说独立肌肉独立训练，增加肌肉在训练中的刺激程度，在配合练后合理补充，才能达到想要的效果。
健身塑形需要你有关于健身的知识储备量，不能盲目的去练，否则不仅没效果，还可能影响身体的整体协调性。
可以肯定的告诉你塑形训练还是全身一起练更好，原因有以下几点
1题主说的每次练一个部位用四个动作，这种方法属于分化训练，一般用在健美增肌训练中，可以更好的刺激同一块肌肉，达到最佳训练效果。
塑形训练更多的是塑造肌肉线条，不需要太大的围度，所以适合每组20次以上，轻重量或自重的训练模式。
2尽量选择复合动作，也就是可以锻炼到全身的动作，塑形看的是身材整体状态，复合动作能更好的塑造整体，平衡发展。
3 配合有氧运动效果更好，想要塑造好的身材，合理的体脂率是关键，如果体脂过高，再塑造也看不到形，因此，建议每次塑形训练结束后再进行一段时间的有氧运动。
4 摄入低脂饮食，建议少吃高热量，高糖，高脂的食物，多吃水果蔬菜，粗粮食物，合理的饮食计划会让塑形训练事半功倍。
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在减肥塑形的过程中，很多减肥者都会忽略掉力量训练。究其原因应该有两点，第一点是这些减肥者觉得力量训练的效果不好，第二点是这些减肥者对力量训练有一定的误解，她们普遍觉得力量训练会把自己练成金刚芭比。可事实上要想获得凹凸有致的好身材，除去天生因素以外，最有效的办法就是力量训练了。
而且力量训练真的很难会让你变成金刚芭比，你所看到的金刚芭比都是长期坚持拥有惊人毅力的女生才能坚持下去的。女生因为天生的原因，肌肉就很难练得出来，而且很多人练到正常的好身材就需要非常刻苦，怎么还能练成金刚芭比呢？所以这点大家完全不需要担心。
力量训练有三大优点。第一：力量训练会因为对肌肉的锻炼，提高体内的肌肉量，从而提高基础代谢，这有助于减肥。第二：力量训练能起到有氧运动起不到的作用，而且减脂是全身性的，塑形却是针对某一个部位，而力量训练则是有针对性的。第三：适当的力量训练只会帮助自己勾勒肌肉线条，并不会让自己变成金刚芭比。
那该怎么做力量训练呢？是否想做力量训练就一定要去健身房？其实力量训练不一定非要去健身房，只要选择好合适的动作，就算在家里徒手练也能练出效果。接下来就给大家分享一组在家也能练的训练动作，这些动作不仅可以帮助自己塑型，还可以帮助自己消耗掉一些脂肪。当然，如果自己的体脂比较高，那光做力量训练是没用的，最好还是结合饮食控制与规律的有氧运动来减脂。
动作一：动态平板支撑
动作姿势：首先面部朝下平躺在瑜伽垫上，然后用手肘撑起身体，腿部则稍微分开且向后伸直，然后用脚尖和手臂一起撑起身体，此时身体从脚部到头部应该是一条直线。接着把手臂伸直，伸直过后再屈肘恢复到刚才的原始姿势即可。动态平板支撑适合做两组，每一组20次。
动作二：支撑开合跳
动作姿势：首先俯卧在瑜伽垫上，然后用双手掌撑起身体，双腿则向后伸直且微微分开，分开的宽度和肩膀的宽度要一致。接着在保持身体稳定的前提下让双腿往外跳，双腿往外跳开后再让双腿往内跳回来。如果自己基础比较好的话，那可以在保证质量的前提下加快速度。支撑开合跳适合做三组，每一组也是20次。
动作三：v字两头起
动作姿势：首先仰卧在瑜伽垫上，手臂向后伸直且贴地，腿部则稍微分开且伸直。然后用腹部发力，使双腿与上半身同时起身，双臂则随着身体移动去触碰双脚，当做到动作顶点后稍作停留即可返回原位。V字两头起适合做两组，每一组15次。
动作四：登山跑
动作姿势：首先俯身，双手与双脚要撑地，双臂位于肩膀正下方，背部挺直手肘微曲。接着向前提膝抬起一条腿至动作顶点后还原并换腿提膝，双腿交替向前提膝。对于登山跑而言，在保持身体不乱动的情况下可以适当加快速度，因为这样燃脂效果会更好。登山跑适合做两组，每一组30秒。
