疫情期间很想出去玩一下，但又不能出去，怎样自我缓解？

疫情期间很想出去玩一下，但又不能出去，怎样自我缓解？我觉得时间混起快。我们小区归定，每天可以出去一次，我每天要吃完早饭收拾好了出去买菜，就已自我缓解了，买好菜回到家里逗一会小孩，又要开始弄中午饭，近一点吃饭，吃完饭收拾干净了，睡一会午觉，看一会书，回答一个悟空邀请，刷一会头条。，下午五点半，又开始弄饭，总觉得时候过得快，时间不够用，我有好多要学的东西就没时间，只有晚上时间多一点，十一点必须睡觉。

不能出去的，怎样自我缓解，培养自己的兴趣爱好，看书，看电视，追连续剧打发时间快，下棋也能消磨时光，也可以每天学做一道美食来自我缓解。

疫情间，我们应该想一想为我们负重前行的白衣天使，想想在前线献出生命的英烈们，我们应该知足，我们应向他们学习，向他们至敬，感谢他们，辛苦了！


”再宅在家里，身上都要长霉毛了”。”手机相册里面照片，都被看薄的了”。这是两个旅游爱好者惜惜对话。

防控疫情期间，宅在家里不能出去，刚刚开始几天很惬，很爽。吃饭，睡觉，看电视，嗑瓜子，吃花生，嚼嚼车厘子，红雁草莓，过着赛神仙的日子。随着窝在家里时间延长，烦躁，郁闷，搅的心神不安。自我缓解也只局限于刷头条，看抖音，学做糕点，练习烹饪，打发煎熬时间。

其实做缓解的种类还很多，逐一下载APP软件。在网络上购买蔬菜食品，在微信上点歌，读书浏览，辅导孩子学习。把实体运作，变为远程操作，云在家。多种事情聚集在一起，也就没有时间去感觉寂寞。

好在现在的旅游风景区逐渐恢复运作，大家能够逐步逐渐的去景点散步游览。下午，去了南京体育公园，在停车场大门前，就见到私家车约有一公里多，黑压压的客流已过千。有点超过了密集聚结的格局，所以就没有下车拍摄照片。

战胜病疫的春天即将到来。

疫情时期，在增强身体免疫力的同时，更要增强心理免疫力。国家相关部门组织心理专家汇集多家信息，对普通人群无疫区接触史和无任何症状的市民，开出如下“心理处方”。

拥有正向心态

保持良好心态，不被疫情吓倒。树立对个人和集体应对危机的信心。相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。也应减少刷手机看新闻的频率，以免增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。正向心态，可进一步调动我们身体中千百年来保留下来的抵御突发事件的基因，来让自己更强大，增强免疫力，增强对抗疾病和危机的能力。

做一些可让自己更开心的事情

要学会充实生活，转移注意力。在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。例如，玩一些小游戏、多运动、深呼吸、泡个热水澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

正视并接纳焦虑恐惧的情绪

1.要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。所以，身处这样大事件中的许多人，都会自然地出现一些情绪的反应，这是非常正常的，不要有自己是不是太脆弱、自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低意识。允许自己哭一哭，适当发泄，不要过分要求自己。虽然我们并没感染肺炎，但可能会出现失眠、食欲差、心慌、头晕头痛等，也可以表现为情绪不稳定、注意力不能集中等。

2.正视身体发出的信号。当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，比如失眠、食差、记忆力下降、注意力不集中、精力不佳等；看到网络上介绍“新冠肺炎”的症状，由于心理暗示，也会感到咽干、咽痛、胸闷、头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好、恐惧害怕焦虑担心时，就会有这些不舒服。如果症状严重持续并影响到自己的生活，则需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。

宅在家如何进行体育训练？

在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。