男生身高173体重136怎么减脂？

减肥的根本办法就是控制饮食和加强锻炼,控制饮食主要是控制脂肪和淀粉类食物,对于蛋白类和淀粉类的食物不会增肥,要通过调整饮食结果来控制体重,另外还要加强锻炼,消化脂肪。

怎么长胖最有效方法男生？

步骤/方式1

1，运动增重

运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动，脾胃功能得到改善后，建议同时配合吃蛋白粉，能够促进肌肉生长。

步骤/方式2

2，中医调理

网络上很多宣称可以快速增重的药物基本都是激素类制剂，难免副作用大，我们要端正认知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。

步骤/方式3

3，食疗增重

饮食对于增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重，但一定记得，这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好，吃什么营养都会流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食，才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐，等到情况改善再逐渐增加饭量。

增重增肌应该吃什么？

增重增肌需要摄入适量的优质蛋白质和碳水化合物，同时提供足够的能量，建议将以下食物加入日常饮食中：

1. 鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉等肉类：为身体提供优质的蛋白质，同时提供所需的氨基酸和能量，推荐选择去皮去脂肪的肉类。

2. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且非常容易消化。

3. 坚果和种子：坚果类食物富含单不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，如铜、锰、锌等。

4. 豆类：如豆腐、豆浆等含有优质的蛋白质和多种营养素。

5. 面包、米饭、面条等碳水化合物含量丰富的食物：为身体提供能量。

除此之外，尽量多摄入蔬菜和水果，以保证营养均衡。同时合理安排饮食，保证每天摄入量的增加，但不要摄入过量，以免伤害身体健康。在增重的过程中还需要适当运动，才能达到最佳的体型效果。

可以增肌的食物有以下几种：

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。全文