纯自然健身能到什么程度？

自然健身可以达到肌肉形态、极限和肌肉饱满的程度。

自然健身的肌肉形态

肌肉在我们的骨骼上的附着点，通常我们也把它叫做肌肉的起止点，那么我们平时生活中也可以看到，大部分的肌肉看起来都是中间大，两端小的，就类似于我们的生活中看到的橄榄球一样。肌肉的中间部分，我们称之为肌腹，主要是负责收缩，两端就是肌腱，肌肉就是这样附着在我们的骨骼上。而我们的肌腱，附着在每一个人的骨骼上都是差不多的，也就是说每个人都会有一点不一样，这也就是我们每个人的基因差异，而导致的不同了。

健身时出现哪种情况应增加运动量？

健身的运动量可以随着个人的适应能力和身体状况逐渐增加。通常情况下，增加运动量的最佳时间是在完成一段时间的初始训练后，身体已经开始适应运动并逐渐变得更强壮和更健康。这个时间可能会因人而异，但通常需要数周到数月的时间。在增加运动量时，应逐渐增加负荷和强度，以免导致过度劳累或受伤。

1.

运动时感觉舒适,身体状况良好,可以增加运动时间和强度。

2.

长期坚持健身,身体状况逐渐改善,可以尝试增加运动量和强度,以挑战自己的极限。

3.

健身目标需要达到更高的要求,如增肌或减脂等,可以逐步增加运动量和强度,以达到目标效果。

如何坚持健身？

要坚持健身，首先要树立正确的健身观念，将其视为一种生活方式。其次，要制定明确的计划，包括锻炼时间、强度和种类等，并在日程表中安排好。此外，选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等，并逐渐提高难度，保持挑战性。还要找到自己的健身伙伴，互相鼓励和监督，共同进步。

最后，坚持不懈地锻炼，即使遇到困难或挫折，也要保持信心和毅力，不断追求自我提升。

在家坚持健身可以考虑以下几点：

首先，设定一个明确的健身目标，例如减肥、增肌等，并制定一个可行的健身计划；

其次，选择适合自己的健身方式，如瑜伽、普拉提、有氧运动等，并在家中准备好相应的器材；

再者，制定一个坚定的健身计划，每天安排一定的时间进行锻炼，不断挑战自己的极限；

最后，保持积极的心态和良好的饮食习惯，坚持不懈地进行健身，以达到理想的健康效果。

健身想让脂肪达到12%需要多久？

通常来说男性推荐的体脂率是在10%~20%之间。

但是你如果只说去达到一个目标的提示率，需要多久这个是需要根据很多方面来进行参考的。

你现在是胖是瘦，体脂率有多少？假如说你现在的体脂为20%，那肯定要比你现在体脂率15%，降到12%的话要难很多。


而且对于普通人来说，15%左右的提升率就已经足够了，除非你是先天体质偏瘦，而且胃肠道功能比较弱的话，否则想降到12%或者10%左右的体质都会比较难。

假如说你现在体脂从20%达到15%，可能需要2~3个月的时间，需要严格的控制饮食和合理的体育运动，想要再低一点的话，其实是没有一个比较明确的数据，因为你所处的状态，饮食的内容以及训练量，都是没有办法确认的。


这里我给你放上一个中国健美集训队的饮食和训练安排，像他们这种在比赛前的训练，不管是从饮食还是还是各方面要求都是非常高的，这样才能够在的极限状况下达到一个比较低的体脂率。

每天两次有氧运动两次力量训练，饮食也是非常控制很严格。

如果你非要问一个时间的话，我只能说如果你的方法正确，从15%向12%去降低的话，也差不多就1~2个月的时间，但是这个过程是很辛苦

这就是我个人的一些看法，不知道，大家对于降低体脂率的这个速度有什么看法，欢迎在下面留言讨论。