瘦身塑形的方法有哪些？
提到瘦身，大部分人想到的可能都是节食和跑步，其实，合理地调整饮食和适度有氧运动确实有一定效果，但是我们的都存在一个适应机制，如果长期挨饿，身体会自动适应，减少消耗，所以一旦恢复正常饮食，很容易反弹。同时，单纯的进行有氧训练，例如跑步和游泳，确实可以消耗热量，但是，在减少脂肪的同时，肌肉含量也在降低，这不仅会导致基础代谢的下降，还会使皮肤松弛。所有，有氧跟健身结合，才是最佳途径，在减掉肥肉的同时使身体线条更为美观。
1、侧板式
↑在开始训练之前，我们建议先进行热身，提升运动效果。这一体式可以调动全身肌肉，迅速进入训练状态。
体式要点：同侧手脚支撑地面，收紧臀部将身体向上挺起，对侧手在空中接触同侧脚的脚踝，感受大腿内侧的拉伸感。
2、板式变体
↑相信很多朋友都做过平板支撑训练，这一体式是在平板支撑的基础上进一步调动核心肌群，效果更佳。
体式要点：与平板支撑类似，要求收紧腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，双手弯曲支撑地面，单脚向上抬起。
3、女神式
↑这一体式可拉伸大腿内侧肌肉，并锻炼小腿，使腿形更紧致好看。
体式要点：双腿向身体两侧打开呈180度，大腿平行于地面，感受内侧的牵拉，踮起脚尖支撑身体并保持稳定。
4、抱肘前屈式
↑上述一系列动作之后，需要一个稍微舒缓的练习，拉伸腿部后侧肌群，增强身体柔韧性。
体式要点：身体直立，腿部伸直，脊柱逐节弯曲，尽量将躯干和头部贴紧双腿，双手环绕抱住小腿，保持均匀呼吸。
瑜伽结合了健身力量训练，能帮助我们增长肌肉，提高身体基础代谢率，简单来说就是变得更不容易长胖，同时还囊括了拉伸肌肉的练习，在增肌的同时拉长肌肉线条，视觉上使腿看起来更长，身形更加挺拔。
瑜伽里，每个体式都有自己的味道，比如倒立、双手撑地的鹤蝉式或者舞王式等等，但想要瘦身或塑形，这几个体式是首选。
除了酷炫的倒立体式，瑜伽中还是有很多体式可以为我们塑造出酷酷的感觉，就比如你现在和波姐一起趴在地面上，在慢慢的踮起自己的脚尖，并且让腿部伸直，自己的上半身依旧趴在地面上，让臀部翘起来，这样练习可以帮助你在休息之余调整自己的呼吸，还是我们塑造臀部曲线的好时机。
如果你喜欢单腿站立酷炫的瑜伽体式，波姐就推荐你可以一个腿搭在另一个腿的膝盖上，再让自己的身体慢慢下蹲到半蹲的状态，你就能感受到自己的腿部肌肉的收缩带来的酸痛感，这样也是我们减腿的好体式，而且也可以当做热身体式来选择。
如果你现在认为自己的身体需要放松放松，就和波姐一起来尝试瑜伽中的双腿全莲花坐后，让上半身向后弯曲的体式吧，并且自己的双手可以合十在胸前，上半身后弯的过程中可以慢慢的调整自己的呼吸。
相信通过今天波姐对于瑜伽的这3个体式的介绍，你会了解到瑜伽中不仅仅只有倒立体式才是酷炫的，还是有很多体式都是值得我们去挖掘。并且瑜伽中的每一个体式都有自己该有的味道和韵味，所以大家在练习时，一定要认真学习每一个瑜伽体式哦！
娱乐圈哪些明星的体型堪称“魔鬼身材”？
柳岩的“魔鬼身材”让人难以抵挡。柳岩从主持人到演员的转型比较困难，所以柳岩的身材就被导演放大和利用了起来 。现在柳岩之所以在娱乐圈里这么火也是因为她的好身材，娱乐圈像这样身材的女明星并没有几个。穿紧身运动裤，凹凸有致的身材比例就更令人羡慕，简直让人无法直视。其实她身高只有162cm你信吗？
别看娱乐圈的女明星平时都穿得严严实实的，其实她们不少人的身材都非常好。这些女明星长得漂亮身材又超好，普通人真的只能羡慕嫉妒恨的份了。
姜妍
姜妍在前段时间因为参加综艺而被人熟知，其实她早就已经出道多年了。从2005年到现在，姜妍算起来已经进入娱乐圈14年了，但是她的身材一直保持得非常好，之前在综艺节目《花样姐姐》里面，刘宪华给她擦防晒霜那一段就让观众直呼流鼻血。可以说，同节目的其他女明星和她身材比起来，无疑都要黯然失色。
陈乔恩
别看陈乔恩一副萝莉脸的样子，其实她的身材比例超好，堪称魔鬼身材。陈乔恩的身高并不算高，只有165cm左右，但是她的身材优势非常突出，这是很多比她高的女明星没办法相比的。平时陈乔恩出席活动的时候都穿得比较保守，也只有在一些杂志的硬照上面，才可以真正一睹她的风采了。
柳岩
要说魔鬼身材，估计没几个人敢和柳岩相比。刚出道的时候不温不火，到后来走路线一炮而红，成为众多宅男心中的女神，不得不说柳岩这条路真的是走对了。柳岩之所以能保持得这么好的身材，和她的自律有很大关系，从她的微博中可以了解到，柳岩工作完会经常锻炼身体，把身材保持在一个非常好的状态。
阿朵
提到阿朵，可能有些人不认识她，但是对于八零后来说，阿朵绝对是童年的女神。早期阿朵是个歌手，但是无奈出了很多作品都没有火，后来她和杂志合作拍摄了一组的写真之后却大火，从此之后她算是找到了自己的路线，成为业内非常有名的女神。如果不是阿朵现在退居了幕后，估计柳岩都比不过她。
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如何既能减肥又能塑型？
每个女孩都想要拥有完美的身材，俗话说的好，减肥是女人一辈子的事业，确实减肥是一件道阻且长的事情，减肥难啊，难于上青天！
但是，只要有毅力，任何困难都不是困难，只要战胜懒惰，管住嘴迈开腿，就一定可以瘦下来，每次想吃东西的时候对自己说，臭不要脸死胖子，干嘛还要吃吃吃😍😍😍
要想减肥塑型，我觉得以下几点你可以参考一下:
一、控制饮食。减肥一定要挨饿，不要相信瘦子们我吃不胖的谎言，据我有限的经验观察来看，每一个瘦子都吃的不多，作为一个要减肥的胖子来说，一定要控制饮食，少油少盐少糖，清淡饮食，早午餐要吃7分饱，晚餐只吃低糖水果或者蔬菜，如果你毅力足够，晚餐可以不吃。
二、坚持运动。你有办健身卡，这说明你想要运动，有运动的，我是一个完全不想要运动的人，但是你不能在不控制饮食的基础上去运动，那样只会越练越壮，这个观点你可以参照运动员，我记得有一次记者采访张靓颖，她也是这么说的，一定要先挨饿，把自己瘦到一定程度以后再去运动，就可以拥有完美的体态了。
三、树立榜样。把某个女明星当成自己的减肥偶像，学习她减肥瘦身的方式，当然有些明星的方法有点极端，但作为减肥有过成功经验的我来说，减肥有时候极端一点更容易出成果。
希望以上对你有帮助，加油！
